Milyen gyakran kell dolgozni a tornateremben?
Tartalomjegyzék:
Egy konzisztens edzésprogram csökkenti a krónikus betegségek, mint például csontritkulás, cukorbetegség, magas vérnyomás és magas koleszterin kockázatát. A tornaterem látogatásainak gyakorisága az edzés céljaitól függ; azonban minden nap, vagy ugyanabban az izomban hetente többször is edzhet, egészen káros lehet az egészségére. A tornaterem edzésének típusa és intenzitása javítja az egészségét, és felgyorsítja a célok elérését, miközben csökkenti a túlzott sérülések kockázatát.
A nap videója
A krónikus betegség megelőzése
Az Amerikai Sportkórház (ACSM) azt javasolja, hogy hetente három-öt napos aerob testmozgást vegyen be, a az edzésed. Ha olyan könnyű vagy közepes intenzitású testmozgást folytat, amelyben beszélgethet, de nem tud énekelni, akkor heti öt napot kell tennie az aerob testmozgással. Nyilvánvaló, hogy ha van tornatermi tagságod, a hét folyamán öt alkalommal végezhetsz különféle aerob gyakorlatokat, beleértve az edzéseket egy futópadon, elliptikus gépen, álló kerékpáron, vagy akár egy csoportos fitness osztályon. Az egyesület két napot is javasol egy progresszív ellenállási tréningre. Az ütemtervtől és a felszereléshez való hozzáféréstől függően minden edzésedet hetente öt-hat napig edzheti az edzőteremben, vagy akár egy-két napot is igénybe vehet a környék környékén.
Testzsírelvesztés
A testzsír elvesztése 2 lb sebességgel. hetente 60-90 perc gyakorlást igényel naponta. Ha napi edzésedet egy munkamenetben szeretnéd befejezni, akkor egy edzőteremben hetente 5-6 napot kell gyakorolnod. Teljesíts két-három napos rezisztencia-edzést, ami növeli az izomszövet átalakításának és javításának sebességét, sok kalóriát éget, még akkor is, ha leülsz. Fókuszálj az aerob gyakorlásra a másik három-négy napot egy héten, a képzés intenzitásától kezdve a fénytől a közepesig intenzívig. Ha hetente fél fonttal kevesebbet szeretne lefogyni, akkor különös figyelmet kell fordítania a kalória- és szénhidrátfelvétel korlátozására. A fogyás lassabb ütemével hetente három-négy napot kell edzeni, biztosítva, hogy az edzés 60-90 perc legyen közepesen erőteljes intenzitással.
Maximális erő
A maximális szilárdság az a képesség, hogy a lehető legnagyobb súlyt emelje az ellenállóképesség 1-5 ismétléséhez. Ha izomzatát erősítjük, akkor csak három-négy napot kell felemelnünk, minden edzés során egy másik izomcsoportra összpontosítva. Az aerob testmozgásnak minimálisnak kell lennie, nem sokkal több, mint egy kényelmes séta 20-30 perc alatt, egy-három napot hetente.Természetesen sétálhat a futópadon az edzőteremben vagy a környéken. Végül, csak annyit kell tennie, hogy a tornaterem három-négy napot a héten, hogy a maximális erejét.
Masszív izmok
Az izmok fejlesztése és építése általában három-hat napos súlygyakorlást jelent. Az izomépítő programoknak négy-hat héten át kell változnia, így válthatnak a három heti edzés egy hónapja és a hat heti edzés egy hónapja között. Ezenkívül négy vagy öt napos edzést is tartalmazhat. A 3-4 napig tartó edzések elsősorban két izomcsoportra összpontosítanak egy munkameneten, míg a rutinok 5-6 napos képzést használnak egy napi egy izomra koncentrálva.
