Mennyit kellene gyakorolni egy üldözéssel?

Az ülőmunkahelyi férfiak és nők számára a rendszeres testmozgás döntő fontosságú a betegség megőrzéséhez és megelőzéséhez. Az ülő munkát úgy definiáljuk, mint amelyben Ön ül, és nem mozog a munkanap nagy részét. Az üldözésre szorulóknak keményebben kell dolgozniuk, mint az aktív munkahellyel rendelkezőknek, hogy elegendő testmozgást végezzenek, és időt találjanak a fizikai tevékenységre. Győződjön meg róla, hogy az edzésprogram megkezdése előtt ellenőrizze orvosával.

A napi videó

Gyakorlati ajánlások

A Centers for Disease Control and Prevention iránymutatás szerint a 18 és 64 év közötti felnőttek legalább két órát és 30 perces, intenzív aerob aktivitást vagy legalább egy órát és 15 perces erőteljes intenzitású aerob tevékenységet végeznek minden héten, a kétszer hetente kétszer erős edzés mellett, hogy minden nagy izomcsoportot megcélozzanak. A további egészségügyi ellátást igénylőeknek több szív-érrendszeri gyakorlatot kell megcélozniuk, öt órás mérsékelt intenzitású aerob aktivitást, két órát és 30 perces erőteljes intenzitású aerob tevékenységet, vagy a kettő kombinációját hetente.

Példák a mérsékelt intenzitású aerob aktivitásra: élénk járás, fűnyírás és kerékpározás vízszintes talajon. Jogging vagy futás, úszás és gyors tempójú vagy dombos kerékpározás mind erőteljes intenzitású aerob tevékenységnek számítanak. Ez a sok gyakorlat elsöprőnek tűnhet egy kezdőnek, de legalább 30 perces mérsékelt intenzitású aerob aktivitást vagy 15 perces erőteljes intenzitású aerob tevékenységet jelent, öt napot hetente, valamint két napos edzést.

Az üldözött emberek még mindig veszélyben vannak

A gyakorlati útmutatók betartása segíthet megakadályozni a súlygyarapodást és számos betegség kockázatának csökkentését. A 2011. júniusi tanulmány, amelyet a National Cancer Institute és az American Association nyugdíjasok számára, és az American College of Sports Medicine 58. éves találkozóján azt sugallja, hogy még a "elég" gyakorlatok is nem vonhatók vissza az ülő munkák teljes károsodásából. A tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeres fizikai aktivitás nem elég ahhoz, hogy megakadályozza az elhúzódó inaktivitási időszakok által okozott egészségügyi kockázatokat. A tanulmány szerint még a rendszeres gyakorlóik is nagyobb kockázattal járnak a korai halálozásban, amikor szokásosan hosszabb időt töltenek inaktívak, mint például az asztalnál ülve vagy a tévénézésre. Ez az új kutatás azt sugallja, hogy a kis mértékű változtatások a munkahelyi aktivitás növelése szempontjából kulcsfontosságúak az általános egészségi állapot szempontjából.

Tevékenység hozzáadása a munkanaphoz

Az egészségügyi problémák, mint például a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében rövid munkakörülményeket tervezzen a munkanapon.A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint legalább 10 perc mérsékelt vagy erőteljes intenzív aerob testmozgás elegendő ahhoz, hogy a szívét szivattyúzzák és kalóriát égessenek, így célszerű legalább három 10 perces séta-szünetet tartani a nap folyamán. Egy egészséges ebédet az íróasztalánál, majd vigye egy gyors séta, vagy nyomja meg az edzőtermet az ebédszünetében, hogy a teste mozogjon. Ahelyett, hogy telefont vagy e-mailt használna, hogy beszéljen a munkatársaival, inkább helyezze el az asztalukhoz.