Mennyi fehérje szükséges az emberi szervezetnek naponta az izom fenntartásához?
Tartalomjegyzék:
Az egyik fehérje elsődleges funkciója a szervezetben az, hogy helyettesítse a törött fehérjéket az izomszövetekben. Ezek a fehérjék szükségesek az izmok fenntartásához és fejlődéséhez. A jelenlegi, sovány izomtömeg fenntartásához szükséges fehérje mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a testméretet, a fizikai aktivitást és a szexet. A nőknek általában kisebb a fehérje a táplálékukban a férfiakhoz képest, és a kisebb vagy kevésbé aktív emberek kevesebb fehérjét igényelnek, mint a nagyobb vagy több fizikailag aktív emberek.
A nap videója
Hogyan működik
->
Az izom növekedése pozitív nitrogén egyensúlyt igényel a szervezetben. A fehérjék nitrogént tartalmaznak, amely felszabadul a fehérjeszintézis során - a lebontott sejtek és szövetek felépítéséhez és cseréjéhez szükséges folyamat. A jelenlegi izomtömeg fenntartásához nitrogén egyensúlyt kell létrehoznia, mivel elegendő fehérjét fogyaszt, hogy kielégítse a szervezet táplálék iránti igényét. A túl sok fehérje fogyasztása nagyobb növekedést eredményez az izomtömegben vagy a testzsírban.
Ülő
->
Ha nem rendszeresen dolgozik, akkor a fehérjebevitelhez tartozó ülő kategóriába tartozik. A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem szerint az ülő embereknek kb. 36 gramm fehérjére van szükségük napi 1 font testtömeggel. Ez a hozzávetőleges mennyiségű fehérje, amely segít fenntartani a szervezet aktuális izomtömegét. Például egy 150 font embernek szüksége lenne 54 gramm fehérjére naponta. Ez a szex és az életkor függvényében változik, ezért forduljon orvosához egy pontosabb ábrához.
Endurance
->
Az endurance sportolók, akik bármilyen típusú aerobic tevékenységben rendszeresen részt vesznek, mint például a kocogás vagy kerékpározás, több fehérjét igényelnek az ülő emberekhez képest. Az UCLA szerint az átlagos állóképességi / aerobikus atléta ideális fehérje mennyisége 0,55-0,64 gramm fehérje / 1 testsúly / nap. A 150 font aerob sportoló napi 82 gramm és 95 gramm fehérje célpontja lehet. Az Egyesült Államokban az átlagos felnőtt rendszerint ez a fehérje mennyiség a rendszeres étrendből származik.
Erő Képzés
->
A sportolóknak, mint a súlyemelőknek vagy a testépítőknek nagyobb erőfeszítésre van szükség az étrendjükben, hogy megőrizzék az izomtömegüket. Ez a csoport a sportolók kell lőni a 0. 73-0. 82 gramm 1 font testtömeg naponta. A nők célozhatják ennek a tartománynak az alsó végét, míg a férfiak a legjobban részesülhetnek a skála felső végének elérése érdekében. A 150 font erejű edző sportolónak napi 109-122 gramm fehérje kell. Az Ön testének a jelenlegi testtömegének fenntartásához szükséges fehérje mennyisége enyhén eltérhet ezen iránymutatásoktól. Mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, hogy megtalálja a megfelelő mennyiségű fehérjét a testéhez.
