Mennyi kalcium a tizenévesekért?

A kalciumra vonatkozó követelmény a tinédzsereknél magasabb, mint bármely más életszakaszban. A gyermeke tinédzserként gyors növekedésen megy keresztül, és a kalcium iránti igény kritikus, mivel magasabbak. A kalciumot, amelyet a tinédzser az étrendből kap, a csontjain helyezkedik el, ahogyan nő a méret és a tömeg. Azok a tizenévesek, akik az ajánlott kalciummennyiségeket fogyasztják, sűrű csontok vannak, és kisebb valószínűséggel csontritkulásban vagy csonttörésekben szenvednek később az életben.

A nap videója

Kalcium szükségletek

A tizenéveseknek naponta 1, 300 mg kalcium szükséges az Intézet által javasolt táplálékkiegészítők szerint. Ez a 9-18 éves korosztály számára szükséges összeg, amely után a napi igény 1000 mg-ra csökken. A Tejügyek honlapján az Országos Egészségügyi Intézet kijelenti, hogy a gyermekek 17 éves korukig elérik felnőtt csonttömegük 90 százalékát, ami megmagyarázza a növekvő igényt a tizenévesek alatt.

A csontok erősítése

A tiniknek megfelelő mennyiségű D-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy felszívja a kalciumot a kalciumban gazdag élelmiszerekből. A tej és a tejtermékek, mint a sajt és a joghurt, mindkét tápanyag kiváló forrása. A kalcium más táplálékforrásai közé tartoznak a dúsított narancslé és a gabonafélék; lágy csontokkal konzervált hal, például szardínia; és a sötétzöld leveles zöldségek, mint a mustár és a karalábé. A tinédzserek arra való ösztönzése, hogy sétálni, kocogni vagy szabadon játszani a nap alatt könnyű módja annak, hogy D-vitamint kapjanak. Ez fokozza a csontok egészségét is, mivel a testmozgás erősebbé teszi a csontokat.

Tizenéves kalcium bevitel

Ahogy a tizenévesek egy pohár tejet cserélnek egy kanna szódával, feláldozzák csontok egészségét. A Harvard Medical School beszámol arról, hogy a csonttörés kockázata nőtt a szénsavas italokat fogyasztó tizenéves lányokban. Az Országos Egészségügyi Intézmények azt is kimondják, hogy 10 lányból és 4 fiú közül csak egy vesz elegendő mennyiségű kalciumot. A megfelelő kalciumbevitel minden korosztály számára nagyon fontos, mivel a Surgeon General figyelmeztet, hogy ha az emberek nem változtatják meg étkezési szokásaikat, az 50 év feletti amerikaiak fele 2020-ra gyenge csontja lesz.

Kalcium és csontok

30 éves korig, a tested továbbra is kalciumot ad hozzá a csontjaihoz, sűrűvé és erősvé válik. Az öregedés természetes folyamataként a csonttömeg a 30-as évek közepe után kezd csökkenni. Amíg a csontvesztés az életkorod során folytatódik, a postmenopausában lévő nőknél gyorsabb az ösztrogéntermelés leállása esetén. Ezáltal a nők hajlamosabbak a csontritkulásra, amikor a csontok törékennyé válnak, törékenyek és nagyobb valószínűséggel törnek. Ez az állapot széles körben elterjedt a 2004-es sebészek általános csontritkulásról és csontritkulásról szóló jelentése szerint, mivel körülbelül 10 millió 50 év feletti amerikaiak csípőcsont-csontritkulással rendelkeznek.