Mennyi ideig tart a D-vitamin kiegészítők hatását?

Sokat hallottál már a D-vitamin hiányáról? Valószínűleg azért van, mert jelenleg figyelemfelkeltő az egészség- és táplálkozáskutatásban, mert a vitamin súlyos hatással van a szervezetünkre. A D-vitamin hiánya olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradtság, a gyengeség és az izomfájdalom, a fájdalom és a görcsök. A hiánypótlás hiányának kezelésével néhány tünet egy hónapon belül csökkenhet. Mindazonáltal akár egy évig is eltarthat, amíg a tünetek teljesen eltűnnek, különféle tényezők függvényében, beleértve a hiány okait, a tünet típusát és a kezelésének agresszivitását.

A nap videója

A testünk működéséhez nélkülözhetetlen zsíroldó anyag, a D-vitamin hormonként működik, segítve a szervezetnek a kalcium felszívódását és erős csontokat építeni. Néhány egészségügyi probléma, amely a D-vitamin hiányának következményeként jelentkezhet, összefügg a csontok egészségének lényeges szerepével. A csontok fájdalmai, törései és a gyengeség nehézségekkel járhat. A D-vitaminhoz kapcsolódó betegségek listája hosszú és rák, szívbetegségek, immunbetegségek, csontritkulás és cukorbetegség.

A közepesen alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél nincsenek tünetek, és a vitamin kiegészítése nem érezhető, de nyomon követhető vérvétel. Ha D-vitamin-hiánya van, azonban vérvizsgálattal diagnosztizálható. Bizonyos embercsoportokról ismert, hogy nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata, és még akkor is ellenőrizniük kell, ha nincsenek tüneteik. A korlátozott napsütés, sötét bőr, a gyulladásos bélbetegség és az elhízás korlátozott mértékben a veszélyeztetett kategóriába esik.

->

Az Egészséges Egészségügyi Intézményekben nem szereplő, egészséges emberek esetében az Egészségügyi Intézetek felsorolják a napi bevitelt étellel vagy étrend-kiegészítőkön keresztül a különböző korúak szerint a Nemzetközi Egységben (IU): > Ajánlott D-vitamin mennyiségek különböző életszakaszoknál

0-12 hónap, 400 NE (felső határ 1 000 és 1 500 NE / nap)

1-13 év, 600 NE (felső határ 2, 500

• 14-18 év, 600 NE (felső határ 4 000 NE / nap)
• napi 3 000 NE / nap gyermekek 1-8 évig, 4 000 NE / 19-70 év, 600 NE (felső határ 4 000 NE / nap)
• 71 éves és idősebb, 800 NE (felső határ 4 000 NE / nap)
• További információ:
• D vitaminhiány

A D vitaminhiány meghatározása Az egészséges D-vitamin szint meghatározása nem kristálytiszta. A 20 nanométer / ml-nél (ng / ml) alacsonyabb szint általában hiányosságként fogadható el, és a 10 ng / ml-nél kisebb érték szükséges további értékelésre az ok meghatározásához.Az orvosi közösség tagjai általában egyetértenek abban, hogy az egészséges szint 30 ng / ml és 40 ng / ml között van. A széleknél ellentmondás merül fel, bár néhány egészségügyi szolgáltató 20-40 ng / ml-re, míg mások 30-50 ng / ml-es szintre irányulnak.

Az Egyesült Államokban végzett 2005-2006-os országos felmérés, az úgynevezett Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés közel 4, 500 felnőttre vonatkozott, akiket a D-vitamin szintre értékeltek. A D-vitamin hiányának levágásakor 20 ng / ml-rel a felmérés szerint a vizsgált emberek csaknem 40 százaléka felel meg a hiányosság diagnózisának. Ez az arány egyes faji csoportokban emelkedett, az afrikai amerikaiak 82 százalékára, a spanyolok 69 százalékára emelkedtek.

->

A halak között vannak olyan élelmiszerek, amelyek természetesen magas D-vitamint tartalmaznak. Fotó: yun miao / iStock / Getty Images

D-vitamin Források: Étel és kiegészítők

a bőrünket a napfénynek való kitettség vagy az élelmiszer vagy ital természetes vagy hozzáadott D-vitamin általi bevitelével teszi lehetővé. Természetesen magas D-vitamin-tartalmú élelmiszerek közé tartoznak a halak, az állati máj, a tojássárgája és néhány gomba. A legtöbb D-vitamin táplálék kiegészített élelmiszerek, leggyakrabban tej, de gabona és narancslé is.

A D-vitamin-kiegészítők kétféle formában kaphatók: D2 és D3, amelyek mindegyikét a szervezet átalakítja az aktív formához, a kalcitriolhoz. "A D-vitamin e két formájának különböző hatásairól nem lehet levonni szilárd következtetéseket" "Úgy tűnik azonban, hogy a táplálkozási dózisokban a D2 és D3 vitaminok egyenértékűek, de nagy dózisokban a D2-vitamin kevésbé hatásos."

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Mezőgazdasági Kutatási Szolgálata nyomon követi a D2 és D3 vitamin szintjét élelmiszerek tápanyag-adatbázisában.

További információk:

9 módja annak, hogy segítsen elkerülni a D-vitaminhiányt