Milyen gyorsan kell futnia egy mérföldet?

A futó programot indító magánszemélyek gyakran szeretnék javítani a teljesítményüket. Céljuk, hogy gyorsabb mérföldet futtatnak vagy egy adott távolságot érjenek el. Az Egyesült Államok hadserege kialakította az életkoron alapuló futókra vonatkozó szabványokat, amelyek hasznos mérföldet kínálhatnak.

A nap videója

17-21 éves korosztály

A 17-21 éves és jó egészségi állapotú versenyző kb. 6:30 körüli mérföldet vesz igénybe, ha az adott korcsoport legmagasabb 1 százaléka az Egyesült Államok hadseregének fizikai fitnesz útmutatója által meghatározott normákhoz. A futóknak kb. 8: 18-ra kell lőniük, ha a korosztály 50 százalékos kategóriájába akarnak lenni.

27 és 31 év közötti életkor

Az egyének idősebb korában fizikai állóképességük csökken. Ez a helyzet akkor, amikor a korcsoport egységként néz ki, de nem vonatkozik azokra, akik sokkal jobb állapotban vannak, mivel idősebbekké válnak, mert elkötelezettek az egészségesebb életmód gyakorlásában és élelmezésében. Egy olyan versenyző, aki 27 és 31 között van, és 6: 39-es vagy annál jobb mérföldet tud futni, a korosztály legmagasabb 1 százaléka. Azok a futók, akik 1: 9 mérföldes futamot fejezhetnek be 8: 56-ban, a korosztály 50% -ában vannak.

37 - 41 éves korosztály

A középkor kezdetén nehezebb megtartani a fizikai kondicionálást. A fizikai erő mindaddig fenntartható, amíg az egyének rendszeresen gyakorolnak, versenyeznek és dolgoznak ki. A test zsíros területei azonban növekednek, miközben a reakcióidő és a gyorsaság csökken. Az edzés hiánya drámai csökkenést okozhat az általános kondicionáló szintben. Ebben a korcsoportban egy olyan egyén, aki 6: 48-as vagy annál jobb mérföldet tud futni, korcsoportjának első százaléka. Azok a futók, akik 1-mérföldes futamot fejezhetnek be 9: 45-ben, a korosztály 50% -ánál vannak.

42-46 évesek

Az egyéneknek elkötelezniük kell magukat, hogy egészségesek maradjanak, versenyezzenek a sportban és részt vegyenek az energetikai tevékenységben a 42 éves kortól. teljesítsd a 7: 03-os vagy annál kisebb mérföldes futást a korcsoport legmagasabb 1 százalékában. Azok a futók, akik 1: 9 mérföldes futamot fejezhetnek be 9: 57-ben, a korosztály 50% -ánál vannak.

Figyelmeztetések

Csak edzett sportolók tudnak futni egy mérföld ezekben az időkben. Ha még nem futtatod, kezdj gyorsan és gyengéden lassan beilleszkedj a kocogáshoz vagy egy vagy több rövidebb futási intervallumba. Fokozatosan növelje a futási időközöket, és csökkentse a gyalogos intervallumokat, amíg teljes mérföldet nem futtat, majd koncentráljon a hónapok lassú növelésére.