Hogyan befolyásolja a cukor a futást?

A futók keményen dolgoznak a sportjukon, végigkísérik a sebességet, a dombokat és a hosszú futásokat. Sok futó ugyanolyan nehézségekbe ütközik a sportteljesítmény megfelelő táplálásának fenntartása érdekében, elkerülve az olyan élelmiszereket, mint a zsír és a cukor. Azonban a cukor a test preferált üzemanyag-forrása a futáshoz. A megfelelő cukorfajták megnövelhetik teljesítményét, és megadhatják a szükséges távolságot.

A nap videója

Futás igényli a cukrot

A futás túlnyomórészt szénhidrátokat használ üzemanyagként. Az összes szénhidrát, amelyet eszünk, olyan cukrokból áll, amelyek először a vérünkben glükózgá alakulnak, majd izomzatainkat glikogénként tárolják. A glikogén az aerob tevékenységhez, például a futáshoz való üzemanyagot biztosít. A nagy távolságok futtatásához és az optimális teljesítmény eléréséhez a futóknak az izomglikogén készleteket fel kell tüntetniük a magas szénhidráttartalmú diétával.

Prerun üzemanyag

->

A magas glükóztartalmú élelmiszerek, például a gyümölcsök, azonnali glikogént biztosítanak az izmoknak a tüzeléshez.

Az olyan ételek, mint a gyümölcsök, a burgonya és a szemek, magas a glükózban, és a futók közvetlen prerun energiával rendelkeznek. Bár a teljes kiőrlésű magvak fontos szerepet játszanak a futó táplálkozásában, az egész szemek rostja nehéz lehet néhány futó számára, hogy megemésztse az edzés előtt. Ezért a futók előnyben részesítik a fehér kenyérhez, rizshez vagy tésztához való ragaszkodást prerun étkezésként. Párosítsa szénhidrátjait kis mennyiségű zsírral és fehérjével, mint például a mogyoróvajjal, hogy elegendő érzékenységet biztosítson a futtatáshoz. Kerülje az egészségtelen cukrokat, például a süteményeket, a süteményeket és a fruktóz-kukoricaszirupot, mivel ezek a cukrok hátrányosan befolyásolhatják a futó teljesítményt.

Mikor és mennyit eszik

Az előkészítő snack időzítése és mérete kicsit eltér minden egyes személy számára, de jó hüvelyk szabálya, hogy egy órával a kalandozás előtt körülbelül 150-200 kalóriát fogyjon. Ha több mint egy órán át fut, akkor dönthet úgy, hogy sport-zseléket vagy rágót hoz. Ezek a termékek nagy mennyiségű egyszerű cukorral vannak ellátva, hogy a futtatás során ne essen az emésztés.