Egészséges snackek, amelyek nem gyümölcsök vagy zöldségek

Az egészséges táplálék növelheti az energiaszintjét, és csökkentheti az éhséget ahhoz, hogy a következő étkezésig átadja Önt. A gyümölcsök és a zöldségek a tápláló ételek széles választékát kínálják, de sok más lehetőség is segít az éhezés kielégítésében. Keressen olyan tápanyag-sűrű táplálékot, amely alacsony az egészségtelen zsírokban és a nátriumban.

A nap videója

Teljes gabonafélék

Az egész gabonamagvak, mint például a rosttartalmú gabonakészítmények vagy az aprított búza, készen fogyasztható táplálék lehet, vagy sovány tejjel lehet enni. Meleg lehetőség esetén próbálja ki a zabpehelyet. Az egész gabonakészítmények természetes forrása az étkezési rost, a vas és a magnézium, és kiválasztása helyett finom szemek segíthet ellenőrizni a súlyát és csökkenti a kockázatot a szív-és érrendszeri betegségek. Tárolja egy doboz gabona munkahelyén, amikor szüksége van egy gyors snack, vagy tartani a doboz otthon, és szállítására egy adagok kis konténerek veled. Válassza ki a nem cukrozott fajtákat, hogy korlátozza a hozzáadott cukor fogyasztását.

Mogyoró és diófélék

A diófélék, például a dió, a málna, a mandula, a kesudió és a makadámia dió gazdag szívelégtelenségben telítetlen zsírokban, E-vitaminforrásokban és étkezési rostokban. A mogyorófélék hüvelyesek a biológiájuk miatt, de a Linus Pauling Intézet szerint sokkal táplálékosabbak a diófélékhez. A mogyoró és a dió nagy kalóriatartalmú, kb. 160-210 kalóriát unciánként, ezért gondosan figyelemmel kísérheti a részecskeméreteket, hogy elkerülje a nem kívánt súlygyarapodást.

Zsírmentes joghurt

A joghurt jó minőségű fehérjét, valamint B-12 vitamint és kalciumot tartalmaz, amely a csonttömeg építéséhez és fenntartásához nélkülözhetetlen ásvány. A probiotikumok egészséges baktériumok, amelyek joghurtban és más erjesztett termékekben találhatók; enyhíthetik a vastagbélgyulladást és megelőzhetik a hasmenést. Válasszon zsíros joghurtot, hogy korlátozza a telített zsír bevitelét, és kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó ízesített joghurtokat. Dugd a teljes búzakorkát joghurtba, vagy készítsen salátát kockára vágott csirkemellel, sima zsírmentes joghurtot, metélőhagymát és borsot.

Kemény füstölt tojás

A kemény tojás kényelmes, magas fehérjetartalmú ételek, amelyeket előre elkészíthet. A tojássárgájához szükséges alapvető tápanyagok közé tartoznak a D-vitamin, a vas, az A-vitamin és a B-12 vitamin. A tojásfehérje nem magas a tápanyagokban, de zsírmentes és koleszterinmentes. Egyedileg fogyaszthatja a kemény tojást, vagy egy nagyobb snackhez, enyhén szalonnás pulykamellel vagy alacsony zsírtartalmú sajtokkal. Dobja ki a tojássárgáját, és csak a fehéret fogyasztja, ha alacsony koleszterin-étrendben vagy.

Levegős popcorn

A popcorn egy egész szemű élelmiszer, amely zsírmentes és mindössze 31 kalóriát tartalmaz csészénként. Határozza meg a nátriumtartalmat a pattogatott kukorica sima táplálkozásával vagy csak enyhén sózva.Hozzáadva a vajat a pattogatott kukorica hozzáadja a kalóriákat és a telített zsírt, és a részlegesen hidrogénezett zöldségolajok egészségtelen transzzsírokat kaphatnak. Van néhány nem zsíros túró, hogy növelje a fehérje és kalcium tartalmát a snack.