Hamstring Rehab gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
A hüvelykujj izmai - a combjaid hátán futnak - hajlítsa a térdét és mozdítsa vissza a csípőjét. Hamstring sérülések a leggyakoribbak a fizikailag aktív embereknél, különösen akkor, ha nagy sebességű gyakorlatokat, például futást szeretsz. Ezek a sérülések a kisebb törzsektől az izomrostokig terjedhetnek. Többféle típusú gyakorlatot építettek be a rehabilitációba minden típusú hamstring sérülések esetén.
Nyújtás
A sérült sérülések után elveszítheti a csípő és a térdízületek mozgását, mivel a sérült izmok megfeszülnek. A húzási gyakorlatokat rehab-ban végezzük, hogy finoman nyújtsuk az izmot a fájdalom és a feszesség csökkentésére. A terapeuta lehúzhatja a hastáncot az Ön számára, és megtanítja, hogyan nyúljon ki magadon. Bár a specifikus utasítások a terapeutától függően változnak, a szakaszokat többször egymás után 30 másodpercig tartják. A nyújthatóságot naponta 3-4-szer meg lehet adni a sérülés után az első 6 hétben, hogy javítsa a mozgás tartományát. (ref 3, pg 4)
Lying Down Gyakorlatok
A hamstring-rehab gyakorlatok megerősítése kezdetben lefeküdhet a sérült izom törzsének csökkentése érdekében. Gyakorlatok, mint a hidak - a hátán fekve térddel hajolva, majd felemelve a csípőjét az asztaltól, és a görcsös görcsök - a térde hajlításával a gyomra fekve - gyakran szerepelnek a rehab-ban.
Álló gyakorlatok
Az álló gyakorlatok növelik a karcsúság erejét, miközben javítják az egyensúlyt. Hamstring fürtök végezhető állva, hozzáadott tömeg a mandzsetta súlya. Álló gyakorlatokat is végeznek ellenállási sávok.
