Jó gyomorgyakorlás, ha rossz a hátunk
Tartalomjegyzék:
Erős központi izmok segítenek a testtartásnak, a gerince megfelelő igazításával. Ahogy öregszel, az izmok a hasban és a hátban gyengülnek, ami potenciálisan a testtartás problémáit és a hátfájást okozhatja. A magra gyakorolt gyakorlatok - amelyek magukban foglalják a hasat, a hátat és a medencét - segíthetnek enyhíteni a stresszt a gerincén és elősegítik az egészséges hátat. Beszéljen orvosával a hátsó problémáival kapcsolatban annak meghatározásához, hogy mely gyakorlatok felelnek meg az állapotodnak.
A nap videója
Görcsoldat
->
A bordák, a hát, a has, a lábak és a fenék izmai szorulnak a gerincére, és nyomást gyakorolnak a csigolyákra. Az izmok közötti egyensúly a helyes testtartás fenntartásának szükségessége. Ha az egyik izomcsoport túl nagy vagy a másik túl szoros, akkor a gerinc görbül vagy elhajlik, ami a porcokra és az idegekre feszült. Az izom egyensúlytalanság fájdalomhoz és a mobilitás csökkenéséhez vezethet. A has és az izmok a test ellentétes oldalain dolgoznak, de hasonló eredményt produkálnak - egyenes, erős gerinc. Az izmok rossz kondicionálása növeli a hátsérülés vagy fájdalom kockázatát. Olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek megerősítik a hátat és a hasrészt, nem csak egy izomcsoportot.
Transversus Abdominis
->
A hasi és maggyakorlat során a legfontosabb izmok a mélyemelő izmok, például a transzverzus abdominis. Rendszeres dörzsölés és lecsúszás a rectus abdominis vagy a felszíni hasizmok működését, elhanyagolva a mély gerinc stabilizáló izmokat. Húzza a köldökét a gerinc felé, és aktiválja a mély izmaidat, egy mozdulattal, amelyet akár székben ülve, akár hátul fekve is végezhet. Az összehúzódás tartása 10 másodpercig, és öt-tízszer ismétlődő, önmagában hatékony magtevékenység.
Macska-tehén pózok
->
A macska tehén pózok a jóga testtartásai, amelyek nyújtják a gerincet és az izmokat az orrába és vissza. Gyengéd edzés, ezeket a pózokat elvégezheti, miután az akut hátfájás visszahúzódott. Kezétől és térdétől kezdve lazítsa meg a hátat és a hasát, és hagyja, hogy a gyomra a padló felé süllyedjen, ahogy belélegzik, és felnéz a mennyezetre. Húzza ki és húzza el a köldökét, kerekítse a gerincét és nézzen a köldök felé. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor.
Plank Poses
->
A csuklópántnak, akár térdénél is, hatékony módja annak, hogy erősítse az alapvető izmokat. Mivel ez egy fejlettebb manőver, végezze el ezt a pózust, miután felépítette a mag erejét, hogy elkerülje az izomtörést. Feküdj a gyomrára egy szőnyegen vagy egy padlón.Emelje fel magát térdre és alkarjára, ügyelve arra, hogy a könyök a vállak alatt legyen. A fej, a nyak és a hátsó egyenes vonalban legyen. Húzza be a köldöget, hogy egyenes gerincet tartson. Tartsa ezt a pozíciót három mély lélegzethez. További kihívás esetén térdre és könyökökre támaszkodhat, kezével és lábával tartva a pózokat.
