Jó reggeli az emberek magas vérnyomás

Az ételeket, amelyek enni, csökkentheti a vérnyomást, mint a gyógyszert, jelentette a Harvard Health Publications. Kezdje a napot egy olyan reggelivel, amelyet a legfontosabb tápanyagokkal töltenek meg, amelyekről ismert, hogy segítenek a vérnyomáson. Elég nagy mennyiségű káliumot kapunk, mivel csökkenti a vérnyomást és ellensúlyozza a nátriumot. Az egész magvak és a különböző fitokemikáliák magas vérnyomással vagy magas vérnyomással küzdenek. A kalcium és a magnézium is étkezési mustok. A kalcium csökkenti a vérnyomást, míg a magnézium segít szabályozni.

Joghurt, gyümölcsök és diófélék

A sima, zsírmentes joghurt 8 uncia kartonja napi kalciumjának közel felét és az ajánlott magnézium és kálium körülbelül 10 százalékát adja. Míg a joghurt önmagában gyors reggelit tesz, növeli a vérnyomásra kifejtett hatását extra összetevők hozzáadásával. Keverje a búzacsíra alacsony zsírtartalmú vanília joghurtot, kanállal szeletelt alma, áfonya, eper vagy banán felett, és tetejére dobja a diót vagy a mandulát. Az anyák magnéziumot, almát és banánt táplálnak kálium és magnézium, és az eper az anthocyaninokban gazdag, mint az áfonya. Hozd magaddal reggelit joghurtok, gyümölcsök, diófélék és zabkukorica kombinációjával egy egész gabonás tortilla belsejében.

Az oldalán

Üres pohár tejjel az oldalán, vagy öntsd át a kedvenc gabonafélékre.A szójatej növényi alapú tápanyagok gazdag forrása, amelyet az izoflavonoknak neveznek, és amely csökkenti a vérnyomást az erek dilatálásával. A fogyasztásra kész gabonafélék számára a mazsolaj korpát a kálium és az aprított búza számára használhatja magnéziumhoz. A reggeli pohár narancslé vagy paradicsomlé jó választás az extra káliumhoz. Ne felejtsd el az egyszerű napi választásokat: Egy kis teljes kiőrlésű angol muffin, vagy egy teljes méretű búzasütemény szelet, vajhagymás vajjal és szeletelt banánnal a legfontosabb tápanyagokat tartalmazza a vérnyomás csökkentésére.