Gimnasztika Kondicionáló ötletek

Az erő és a kondicionálás a tornaépítés fontos részét képezi, és valójában csaknem annyi időt vehet igénybe, mint a készségek és rutinok elsajátítása. A fiatal tornászok számára nehéz lehet megtalálni a kondicionáló programokat, amelyek megfelelnek a különböző korosztályoknak és képzettségi szinteknek. A kondicionálás legfőbb pontja az, hogy a testüket, koruktól vagy képességüktől függetlenül, felkészítse a képességeket a biztonság és a hozzáértés terén.

A nap videója

Ütemezés beállítása

Mivel a gimnasztika rendkívül anaerob sport, a legfontosabb területek, amelyek javítják az erőt és a hatalmat. Attól függően, hogy hány osztályban a tornászok hetente részt vesznek, próbálja meg változtatni a kondicionálást, hogy minden szempontból biztosítsák a fitnesz területét. Végezzen el legalább 15-45 perc kondicionálást a következő osztályokon. Célja a kondicionálás hetente két-négy napja, az előbbi az újabb tornászok és az utóbbi tapasztalt tornászok számára. Tipikusan a tornaórákat a kor vagy a képességek szervezik. A fiatalabb tornászok életkor szerint szerveződnek. Ha egy bizonyos képzettségi szintre, általában a 4. szintre, és a versenyképes gimnasztika első szintjére érnek, akkor őket képzettségi szinten csoportosítják.

Edzőtábor

A fitneszcímke örömteli a kicsit idősebb, tapasztaltabb tornászoknak, lehetőleg azoknak, akik a 4. szintű csapatstátuszt elérik. Helyezzen különböző tornateremberendezéseket, beleértve a sajtos szőnyegeket, a szőnyegeket, a rövid egyensúlyi gerendákat és a 8 hüvelykes szalagokat véletlenszerűen a padló körül. Játssz a címkével, mint a normál, kivéve a tornászok nem érinthetik a padlót, hanem a szőnyegtől a szőnyegig. Ez segít nekik a koordináció, az agilitás, a sebesség és az állóképesség fejlesztésében, és erősíti a stabilizáló izmokat a csípő, a térd és a boka körül a sérülések elkerülése érdekében.

Holding Contests

A kondicionálás gyakran magában foglalja az alapkészségek visszajátszását és tökéletesítését, beleértve a kéziszerszámokat is. Vannak különböző kézidarc versenyek, amelyekben a cél az, hogy a kézikobát a leghosszabb ideig tartsa. A győztes válassza ki a következő típusú kéziszámítógépet. Ezek közé tartoznak a séta, a szamár, a lábszár és a pirouettes. Az izommódhoz és az állóképességhez próbáld ki a pushup, situp, dip vagy pullup versenyeket.

Orvosi labdák

Az orvostudományi golyók szilárd eszközt nyújtanak a test teljes erejének kifejlesztéséhez, és gyakran használják a magasabb szintű gimnasztikában.A fiatalabb tornászoknál az orvosi labdákkal való kondicionálás egyenértékű a rendszeres sportlabdákkal. Csináld fel őket, és 30 másodperces időközönként dobják el a labdát. Ismételje meg a dörzsölést egymás mellett. Még egy reléversenybe is fordíthatod, ahol el kell dobni a labdát egy pontra, futni és megragadni, majd átadni egy partnernek.