Négy egyensúlyi gyakorlat, amelyek javítják a közös stabilitást
Tartalomjegyzék:
Ahhoz, hogy az ízületek jól működjenek, stabilnak vagy mobilnak kell lenniük egy adott tevékenység igényei szerint. Egyes ízületek általában stabilabbak, míg mások mobilabbak. Az egyensúly mérlegelésekor a stabilitás szempontjából fontos ízületek az ágyéki gerinc, a térd és a lábak. A csípő és a boka mozgékonyabb. Bár az egyensúly mindenkinek fontos, az egyensúlyi gyakorlatok különösen előnyben részesítik az időskorúakat és azokat, akiknek közös csontpótló műtétük van. Az egyensúlyi gyakorlatok gyakorlása csökkentheti az esés kockázatát.
Day of the Day
Tandem Stance
A tandem pozíció feltételezése az egyik legegyszerűbb egyensúlyi gyakorlat. Nincs szükség felszerelésre. Álljon egy szinttel a jobb lábával a bal oldalán, elrendezve a lábujjhegyet. Tartsa a magját enyhén beakasztva, amikor eléred a karjait oldalra. Álljon meg és álljon 30 másodpercig. Ezután csukja be a szemét, és nézze meg, hogy kiegyensúlyozható-e további 30 másodpercig. Az ízületek stabilizálásán kívül mindezek a kiegyensúlyozó gyakorlatok segítenek a sajátságosulásnak. Ez a tested tudata arról, hogy hol van az űrben.
Egylábas állítás
Ha egyszer megtaláltad a mérlegedet két lábbal, haladj előre egy egyensúlyra. Egyenes felületen álljon. Emelje fel a jobb lábát néhány centiméterre a talajtól, a lábát pedig egyenes vagy hajlított, a karját pedig az oldalára. Tartsa 30 másodpercig. Ha ez könnyű, próbáld meg becsukni a szemedet és egy másik lábon állni 30 másodpercig. Váltson oldalra és ismételje meg.
BOSU Catch
A BOSU mérlegedzők közös edzőtermei. Ezek úgy néznek ki, mint egy nagyméretű edzésgömb, melyet felfelé vágnak egy lekerekített felület és egy tökéletesen lapos oldal. A BOSU "mindkét oldal felfelé" azt jelenti, hogy a lapos lapot a padlóra helyezve, vagy sokkal keményebbé teheti az életet, ha lefelé a BOSU kerek oldalát helyezi. A kezdőknek a kerek oldal felfelé kell indulniuk. Keresse meg egyensúlyát úgy, hogy a BOSU kerek tetején áll, és a lábad csak a csípő szélessége. Érezni fogod magad és az összes alsó test izmaidat - különösen a bokákat -, hogy keményen dolgozol, hogy stabilizáld. Ha ez könnyű lesz, próbálja meg a fogás játékát. Van valaki, aki egy szabályos labdát vagy egy súlyozott orvosi labdát dob. Fogja meg, miközben egyensúlyban tartja.
Med Ball Overhead Pass
Ez a mérlegelés elősegíti az ágyéki és a térd stabilitását. A kezdők felfújható labdát használhatnak. Középfokú gyakorlók választhatnak egy könnyű orvosi labda súlya 4 vagy 6 font. Álljon a jobb lábára. Tartsa a bal térdét a jobb oldalon, miközben a bal lábát 90 fokos szögben hajlítsa. A karjaid az oldalán vannak, az orvosi labda a bal kezében. Tarts ki egy stabil magot, miközben mindkét karot felemeli.Húzza át a labdát a jobb kezébe, majd simán csúsztassa vissza karjait a vállmagasságra. Ezután adja vissza a labdát balra. Ismételje meg 6-10 alkalommal minden egyes lábát.
