Fluortartalmú élelmiszerek

A szervezetnek szüksége van fluoridra, hogy erősen tartsa a csontjait és segítse meg a fogszuvasodást. A férfiaknak napi 4 milligramm ásványi anyagot kell tartalmazniuk, míg a nőknek körülbelül 3 milligrammra van szükségük. Az Egyesült Államok legtöbb emberének napi fluorid-követelménye könnyedén eleget tesz a fluorozott víz fluoridált vízzel történő fogyasztásával, amely fluoridált vízzel elkészített ételeket és italokat fogyaszt, valamint olyan fogászati ​​termékek, mint például a fogkrém vagy a szájvíz, amelyek hozzáadott fluoridot tartalmaznak, bár bizonyos élelmiszerek természetesen kis koncentrációban is tartalmaznak.

A nap videója

Kóstolja meg a teát

A 3. teafutású, 5-fluid ounce-adag általában 0-25-0,39 mg fluoridot tartalmaz a Linus Pauling Intézethez. Ez az összeg a napi fluorid igényének legfeljebb 9,7% -át és a napi igényeinek 13% -át felölelő férfit biztosítana. A fekete teaben található fluorid az ásványi ásványok magas koncentrációjából származik a tealevelben, nem fluorozott vízben, bár a kezelt vízzel készített tea növeli az adagonkénti mennyiséget.

Üres pohár bor

Egy fehérbor, mint a chardonnay 0,80 milligramm fluoridot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a standard fehérbogár adagja 0, 3 milligramm. Mindegyik üveg az ember napi fluorid igényeinek 7,5 százalékát és 10 százalékát adja meg egy nőnek. Bár a mérsékelt alkoholfogyasztás bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, elkerülheti az alkoholt, ha máj- vagy vesebetegsége van, terhes vagy terhességet tervez, vagy családtagja vagy személyi kórtörténetében alkoholfogyasztást szenved. Ha alkoholos italokat választasz, mint a bor, akkor napi két italra korlátozódhat, ha nap mint nap férfi vagy egy ital, ha nők vagyunk.

Élvezze a konzervkúpot

Minden 3. 5 uncia étkezési rák tartalma 0, 21 milligramm fluoridot tartalmaz, vagy 5,2% egy férfi ajánlott napidíját és 7% egy nő. Más tenger gyümölcsei fluoridot tartalmaznak, de kisebb mennyiségben, mint például az osztriga, amely 0, 05 milligramm 3 dkg-ban és a legtöbb fajta hal tartalmaz 0, 02 milligrammot egy 3,5 gramm adagban. A konzervdoboz kiválasztásakor keressen alacsony vagy nem nátriumot tartalmazó márkákat. A rendszeres konzervdaganatok 425 milligramm nátriumot tartalmaznak minden 3 uncia alatt.

Burgonya sütése

Nagyméretű, kb. 3-4-1 / 4 hüvelyk átmérőjű burgonya-burgonya kb. 14 milligramm fluoridot tartalmaz. Egy férfi számára ez a napi fluorid igényének 3, 5 százalékát teljesítené; egy nő esetében napi 5% -át fogja ajánlani. Az olyan fehér burgonya, mint a Russets, része lehet egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek, ha mérsékelten elfogyasztja őket, és a szénhidrátok többségét olyan teljes szemekből nyeri, amelyek alacsonyabb glikémiás indexet tartalmaznak.