ÖT lépés a változás a fizikai fitnesz

Öt stádiumot azonosítottak a viselkedési változások bármely típusához. A modellt elsősorban az 1970-es években dolgozták ki, hogy bemutassák a dohányzókban bekövetkező változásokat. Azóta testmozgásra van adaptálva, hogy az egészséges testmozgást magába foglaló emberek nyomon követhessék fejlődésüket a rendszeres gyakorlás felé vezető úton. A szakaszok ismeretében könnyebb előre jelezni az akadályokat, koncentrálni és fejleszteni a motivációs technikákat.

A nap videója

Precontemplation stage

A precontempláció az a színpad, ami nem tesz semmit. Kényelmesen érezheti magát a fizikai aktivitásod szintjével vagy annak hiányával. Ha valaki más megemlíti a fokozott aktivitás szükségességét, tagadhatja meg teljesen, vagy figyelmen kívül hagyhatja tanácsát. Gaby Ronda szerint egy holland kutató a Maastrichti Egyetemen az emberek azt hiszik, hogy hinni fognak benne, hogy jó vagy élvezni fogják. Az előzetes megbeszéléstől való eltéréshez motivációra van szükség, amely növeli a bizalmat.

Kontemplációs színpad

A szemléletmód a tudatállapot. Vannak, akik elkezdik észrevenni, hogy könnyebben veszítik el a lélegzetüket, vagy a ruhájuk már nem illik. Ez lehet a "Én …" kijelentéseknek a stádiuma, mint például: "El kell kezdenem gyakorolni", vagy "Én kell fogyni." A fitness szakértő Marc Perry azt tanácsolja, hogy konkrét célokat állítson fel ebben a szakaszban. Határozza meg azokat a módokat, amelyek megváltoztatják az előnyöket, hogy motiválhassák Önt arra, hogy teljesítse céljait.

Előkészítési fázis

Az előkészítés a tervezési szakasz, amikor eldönti, hogyan fogja teljesíteni a célokat. Elkezdheti használni a "tudom …" kijelentéseket, például: "csatlakozhatnék egy edzőterembe", vagy "kívül is tudnék futni". Ebben a szakaszban támaszkodhat szakértőkre útmutatásért vagy motivációért, hogy a terveit reális és elérhetővé tegye. Ahogy haladsz ebben a stádiumban, várj úgy, hogy érezni fogod a mentális készségedet a fizikai fitnesz célok érvényesítésére.

Cselekvési szakasz

A cselekvés sok ember számára az öt szakasz legnehezebb része. Itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni. Élettartam. org azt tanácsolja, hogy a rendszeres testmozgás egyenlő napi 30 perces napi tevékenységgel heti öt napra. Ezt a tevékenységet fél óra alatt elvégezheti, vagy két 15 perces szakaszra szakadhat. Marc Perry azt állítja, hogy ez a legvalószínűbb, ha visszaesés egy korábbi szakaszba, ezért maradjon motivált barátokkal, oktatókkal, rendszeres mérlegeléssel, ütemezett mérésekkel vagy más mennyiségi megerősítésekkel.

Karbantartási szakasz

A karbantartási szakasz a megvalósítás szakaszának felel meg. A ruháid másképp illeszkedhet. Lehet, hogy alacsonyabb pihenő pulzusszal rendelkezik, vagy hosszabb ideig gyorsabban végez nyugalommal. A veszély most az, hogy pihenni fog a babérjain, és abbahagyja a munkát.A karbantartás hosszú távú kötelezettségvállalás. Az edzés megváltoztatására motivált maradhat, de ki kell dolgoznia. Az életed sikeresen megváltozott, amikor a változás első szakaszaiban voltál.