A leggyorsabb utat gyógyítani belső lábizmok

A belső combizom húzása vagy az ágyék törzse fájdalmas lehet, és az aktivitási szintet károsíthatja, amíg meg nem gyógyul. A belső comb a dagasztó magnusból és a sartoriusból áll, amelyek mindkettő segítenek a lábaid összeillesztésében, valamint a Vastus Medialis, amely a quadricepek első belső izmai és a gracilis, egy hosszú, vékony izom, amely a medencéből a térd belsejébe fut.

A nap videója

A belső combcsíkok leginkább akkor fordulnak elő, amikor ugrálnak, futnak vagy lenyomják a lábukat, mint például a teniszszolgálat visszaküldése esetén. Fontos, hogy meggyógyítsa az izomtörzsét, hogy megakadályozza a további károkat, például az izomtörést, amely sebészeti beavatkozást igényelhet.

További információ: Hogyan lehet megszabadulni a combomtól

Vegyünk egy szünetet

Pihenjük a belső combot, és ne folytassunk olyan tevékenységet, amely további károkat okozna. A fájdalmat jelzőnek kell tekinteni - ha a belső combterület egyáltalán fáj, ha fut vagy lenyomja a lábát, akkor több pihenésre van szüksége. A gyógyulási idő személyenként változik, és a sérülés mélységétől is függ.

Jég a fájdalmas izmokat

Használjon újrahasznosítható jégcsomagot vagy tegyen jeges kockát egy műanyag zacskóba, törölje át a jégcsomagot és helyezze a belső combjára. Győződjön meg róla, hogy a törülköző nem érinti a jeget. Az érintett területet 20-30 percig tartsa. Ismételje meg a folyamatot három-négy órán keresztül néhány napig.

Vegyünk egy fájdalomcsillapítót

Vegyük a gyulladáscsökkentő gyógyszereket, hogy segítsük mind a fájdalmat, mind a duzzanatot. A duzzanat csökkentése több vér áramlását eredményezheti a területre, amely a gyógyuláshoz szükséges. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például ibuprofen, rendelkezésre állnak a pulton; azonban a használat előtt forduljon orvoshoz.

Kötse össze a combot

Hordjunk össze egy combot a comb körül, hogy támogassuk az izomot, amíg gyógyul, ami segíthet csökkenteni a kár lehetőségét. Forduljon orvoshoz az adott állapotra vonatkozó megfelelő kötés típusához. A kötés viselése nem zöld lámpa, hogy visszatérjen a fizikai aktivitáshoz, mert a belső combizmok még mindig sebezhetőek. Visszatérés a tevékenységhez, amikor az orvos azt mondja, hogy helyénvaló.

->

A gyengéd combpályák megnyugtathatják az izomfájdalmat. Photo Credit: undrey / iStock / GettyImages

Stretch It Out

Ha a fájdalom nem túl súlyos, tegyen gyengéd vonásokat, hogy megkönnyítse a fájdalmat. Üljön le a földre, a lábad előtt V alakúvá alakuljon. Gyengéden hajoljon előre, hogy érezze a belső combizmok nyúlását. Mozgassa a kezét az egyik oldalra, megpróbálja megérinteni a lábujjaidat, érezni a nyúlványt az ellenkező combon.Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el és nyúljon a másik oldalra.

További információk: Mélytájú combnyúlványok