Gyakorlatok a női hátsó testtartásra

Mindenki részesülhet olyan gyakorlatokból, amelyek segítenek fenntartani az egészséges testtartást, és ennek egyik módja néhány jóga pózok gyakorlása hetente legalább háromszor. A kicsi és enyhe nők inkább hajlamosak Dowager's Hump-ra, a fájdalmas "gubanc" alakra a felső középső háti gerincen. Ez igaz is azokra a nőkre, akik nagyon magasak és lecsúsznak a magasságuk minimalizálása érdekében. A szelíd jóga pózok alkalmazása a terápiás tapadás érdekében csökkenti a nyak és az alacsony hátterű törzseket, amelyek az anyák és az asztalnál vagy egy gépkocsiban hosszabb ideig tartanak.

A nap videója

Lefelé néző kutyaváltozás a falnál

Sok nőnek nincs sok felsőtest ereje, és előnyös lehet egy módosított, lefelé néző kutya pozíciójának olyan fal, amely kevésbé megerőltető, és ugyanazt a gerincvonatot biztosítja. Helyezze a tenyerét lapos falra, a váll szélességének távolságát és tegye vissza a lábadat. Nyomja meg a tenyerét a falba, és állítsa a lábat a csípő szélességétől távol. Amint meghosszabbítja a csípőt, az alacsony háton húz. Öt-nyolc lélegzet maradjon. Séta a lábad a kilépéshez.

Megváltozott állócsavar a falon lévő székkel megakadályozza a kaszkadarabot

Használjon egy módosított csavart, hogy megakadályozza a késtartó száját egy szék használatával. Állítsa be a falra egy egyenes háttámlájú széket, hogy az ülés lefelé nézzen a falról. A székre támaszkodva helyezze a jobb lábát a székre, hogy a térd 90 fokos szögben legyen. A fejedelem koronáján keresztül hosszabbodjon meg, amikor tenyerét a falra helyezi, a mellkas tetejét jobbra, a fal felé fordítva. A marichasayana változata, ez biztosítja a biztonságos visszaforgatást a felső hátra. Öt-nyolc lélegzet maradjon, és ismételje meg a másik oldalt.

Locust poszt változata a terápiás gerincveléshez

A varracella (shalambhasana) egy változatot hajtson végre, hogy rugalmasabbá tegye a felső középső hátját a nyaki feszültség és a fájdalom csökkentése érdekében. Feküdj a hasára és kiterjeszti a lábadat egyenesre, lábakkal körülbelül egy láb távolságban. Hozd magad mögött a kezed, és lágyan összefonódj. Húzza le a mellkasát a padlóról, és húzza az álla a torok felé, úgyhogy a nyak hosszú. Húzza le a vállát a derék felé. Ez egy változata a shalambasana, vagy backbend. Tartson pár lélegzetet, és nyugodj meg, miközben lapos, keze a fejed alatt fekszik.