A Quadriceps
Tartalomjegyzék:
Gyakran a combizmjaidnak nevezik, a quadriceps négy lábazatból álló izomzatból áll, amelyek segítenek felemelni a térdét. Ha nem tudod használni ezeket az izmokat egy ideig, akkor olyan állapotot tapasztalhatsz, mint az izmok atrófiája, melyben az izmok zsugorodnak és kevésbé hangulatosak. Míg a quadriceps atrophia gyakori a térdműtét, a sérülés vagy az öregedés természetes következménye, akkor nem kell lefeküdnie - gyakorlatokat végezhet a comb izmainak megerősítésére. Mindazonáltal beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyakorlási programot megkezdenél.
A nap videója
Atrophia jelentőség
A "használjuk vagy elveszítjük" kifejezés az izom atrófiára vonatkozik, mivel a fel nem használt izmok idővel zsugorodhatnak. A quadroszkóphoz tartozó atrófia helyes gyakorlata attól függ, hogy az izmok miért pontosan elszaporodtak. Például, bizonyos fokú izom-atrófia akkor következik be, amikor korodban van, mind azért, mert a fájdalmas ízületek ártalmatlanná válhatnak, és az izomfunkciót támogató hanyatló hormonoktól is. De akkor is előfordulhat quadriceps atrófia következtében egy láb műtét, amely megakadályozza a quadriceps. Ebben az esetben rehabilitációs gyakorlatokat alkalmaztál az atrófiás hatások visszafordítására. Ezek a gyakorlatok kezdetben kisebb mozgástartomány használatát jelentenék, mint az öregedéssel kapcsolatos atrófia gyakorlatait.
Poszt-műtét
A térdműtét után azonnal orvosa vagy rehabilitációs szakembere ajánlhat konkrét gyakorlatokat a quadricepse megerősítésére. Ezek minimális mozgást igényelnek, de megakadályozzák a comb izmainak atrofizációját. Egy gyakorló példa a quadriceps készlet. Végrehajtani, ülj le a lábaddal. Anélkül, hogy felemeli a lábát, összpontosítson a combizmok szűkítésére, hogy a térdét közelebb vigye a testéhez. Tartsa 5-10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 10-szer minden egyes lábát. Egy másik ülő helyzetben végzett rehabilitációs gyakorlat az egyenes lábfej, ahol aktiválja a combizmjait, hogy felemelje a lábát néhány centiméterre a talajtól. Tartsa öt-tíz másodpercig, majd engedje le és ismételje meg 10-szer az egyes lábakon.
Idősek gyakorlása
Ha a quadriceps atrófia az öregedéshez kapcsolódó izomvesztés eredménye, akkor gyakorlásokat végezhet egy ülő helyzetből, hogy erősítse a comb izmait. Kezdje kényelmes székben ülve, és egy tekercselt törülközőt helyezzen el a combja alatt a szék szélére. Lassan emelje fel az egyik lábát a levegőben, és ne álljon meg a térd lezárásakor. Lassan engedje le a lábát, és ismételje meg ezt a lábát 10-15-szer, majd kapcsolja át a másik lábát.
Kardiovaszkuláris aktivitás
Bizonyos kardiovaszkuláris gyakorlatok nemcsak erősítik a szíveteket, hanem csökkentik az izom atrófiát a combjaiban.Példaként említhetjük a gyaloglást, amely megköveteli a comb izmai mozgatását a lábak mozgatásához. Egy másik példa egy álló kerékpár kerékpározása, amely a combjait a munkahelyére állítja, de nem jön a csomók és a dudorok kerékpározás útján vagy úton.
