Kitartás futás közben Elliptikus

Az elliptikus futás és használat egyaránt hatékony aerob edzés, amely erő és állóképességet teremt. Bár úgy gondolja, hogy a futás nagyobb kitartást igényel, az elliptikus lehet ugyanolyan, mint ha megpróbálod használni, ha nagyobb sebességgel és hosszabb ideig használod, mint amit kijutsz. Az Ön kitartásának szintje bármelyik tevékenységben az edzések gyakoriságától, intenzitásától és hosszától függ.

Napi videó

Intenzitási szint és variációk

Az edzéshez a legtöbbet kihasználva, mérsékelt vagy erőteljes intenzitással gyakoroljon. Ha azonban újak vagytok gyakorolni, akkor lehet, hogy nem áll fenn a kitartás, ha hosszú ideig tartaná végre ezt a tempót. Függetlenül attól, hogy futás vagy elliptikus használata van, előfordulhat, hogy könnyebb intenzitással kell kezdenie, fokozatosan növelve az edzés sebességét és időtartamát több héten át, miközben erőnlétet nyer. Hasonlóképpen, a dombokon futó vagy egy ellipszisre fordítva fordulni fog, több kitartást igényel, mint egy sík felületen futni vagy egy ellipszis felé haladni, és ezeknek is foglalkozni kell.

Különböző edzések

Még ha tisztességes fáradtsággal is rendelkezel a futáshoz, akkor azt tapasztalhatod, hogy ez az állóképesség nem fordul elő, ha elliptikusan vagy fordítva. A gyakorlatok különböző módon kapcsolódnak az izmaidhoz. A futás olyan nagy hatású tevékenységnek számít, amely hangsúlyozza a csontjaidat, míg az ellipszis alacsonyabb ütközéses tevékenységnek számít, ami nem engedi az ízületek adóztatását. Továbbá, ha egy elliptikus beltéri használatra használják, előfordulhat, hogy a szabadban vagy egy egyenetlen felületen való futás megváltoztatja az állóképességet. Másrészt sok elliptikus gép lehetővé teszi, hogy a pedál fordított, vagy használja a kar kezelõket, amelyek csak néhány perc múlva adózhatnak valaki számára, aki megszokta a futást.

Tevékenység kiválasztása

Ha maratoni vagy más versenyre készülsz, a futás valószínűleg a legjobb megoldás az állóképesség megteremtéséhez. Azonban, ha új vagy gyakorolni vagy csak javítani szeretnéd a teljes fitness szintedet, előfordulhat, hogy egy ellipszis jobb lehetőség az Ön számára. Megpróbálhatja a futás és az elliptikus között is a keresztezett edzést, amely változtatásokat nyújt a szokásos módon, és segít megvédeni az ízületeket a túlterhelt sérülésekből, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha a futás az egyetlen tevékenység. Ezenkívül a kettő közötti váltás segíteni fog abban, hogy több általános állóképet hozzon létre, mivel az izmok szélesebb skáláját fogja használni, és különböző módon próbálkozik a testével.

További megfontolások

Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a kezelést, az elliptikus vagy egyéb új edzés elvégzésével, különösen akkor, ha krónikus egészségi állapota van.Az edzések tartóssága mindkét gyakorlathoz időt és türelmet igényel, és a túlzottan túl hamar végrehajtó testület kényszerítheti a frusztrációt, a kimerültséget, sőt a sérüléseket is. Hasonlóképpen beszéljen egy személyi edzővel a megfelelő formáról és technikáról annak érdekében, hogy az ellipszis megfelelően működjön.