Nyolc edzés az összes nagy izomcsoport megerõsítésére
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Mindig legyen megfelelő formája egy edzés során, hogy kihasználja a gyakorlat előnyeit, és segít elkerülni az izmok és ízületek sérülését. A feladat végrehajtása során tartsa meg az egy számot, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Az is fontos, hogy kiterjedjen a nyújtásra az edzésprogram részeként. A dinamikus nyúlványokat az edzés előtt lehet leginkább elvégezni, míg a statikus szakaszok a leghatékonyabbak az edzés után, a Shape Magazine szerint.
Az edzésgyakorlatok némely lenyűgöző előnnyel járnak, nevezetesen, hogy nemcsak izomépítést, hanem zsírt is égnek. Emellett az edzés után is növelik az anyagcserét. Nem kell sok különböző gyakorlatot keresni az eredményeket. A szervezet összes fontos izomcsoportjának megerősítése érdekében fontos kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat.
A nap videója
Mindig legyen megfelelő formája egy edzés során, hogy kihasználja a gyakorlat előnyeit, és segít elkerülni az izmok és ízületek sérülését. A feladat végrehajtása során tartsa meg az egy számot, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Az is fontos, hogy kiterjedjen a nyújtásra az edzésprogram részeként. A dinamikus nyúlványokat az edzés előtt lehet leginkább elvégezni, míg a statikus szakaszok a leghatékonyabbak az edzés után, a Shape Magazine szerint.
Safety First
Az erőteljesítő gyakorlatok végrehajtása az izom növeléséhez növeli a sérülés kockázatát. Az edzés során tapasztalt sérülések elkerülése érdekében mindig könnyebb súlyokkal kezdjenek, és csak akkor növelik a súlyt, ha kezelni tudják.A súlynak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy ellenállást hozzon létre, anélkül, hogy megnehezítené az ízületek túlterhelését. Az American Council on Exercise azt ajánlja, hogy a súlyt legfeljebb 10% -kal növelhessük, hogy biztonsággal építsünk ellenállást az idő múlásával.
