A szénsavas italok hatása gyakorló
Tartalomjegyzék:
- Teljesítmény
- Vannak viták a koffein használatáról a teljesítmény javítására, mivel a vizsgálati eredmények vegyesek, de bizonyos bizonyítékok azt mutatják, hogy a koffein sok szénsavas italban pozitív előnyökkel járhat az állóképességű sportolók számára, jelentette a Rice University. Ez azért van, mert a koffein megengedi a szervezetnek, hogy égesse el a zsírt az üzemanyag számára, késleltve az izomglicogén használatát, ami hosszabb gyakorlást tesz lehetővé; Mindazonáltal ezek az előnyök nem jelennek meg, amikor a szénsavas italokat koffeinnel fogyasztják rövid gyakorlásra.
- A szénsavasodás sok embernek dagadt, különösen ha gyorsan vagy nagy mennyiségben fogyasztják. Az alkoholfogyasztás vagy más szénsavas italok túlzott lerakódást okoznak a gyomrában, ami ingerlést eredményez. A megfázás valószínűleg nehezebbé teszi a gyakorlást, mert ez a teljes érzés zavarja a hatékonyságot és lelassít. Ezenkívül a hasán lévő levegő okozhat Önnek a felhalmozódást, ami több kellemetlenséget okozhat, ami akadályozhatja a teljesítményt.
- A sok szénsavas italban lévő cukor, ideértve a szódát és az energiaitalokat is, alacsony vércukorszintet okozhat a testmozgás során. Míg a cukor valószínűleg kezd energiát előidézni, a tüske és a vércukor bekövetkezése következtében gyengék és fáradtnak érezhetik magukat, ami akadályozza a testmozgás előnyeit. A Sears ajánlja az ivóvizet az edzés előtt és alatt, mert a vércukorszint csökkentése nélkül hidratál.
- A rendszeres munkavégzés remek módja annak, hogy szabályozhassuk súlyát mind a veszteség, mind a karbantartás érdekében; azonban a nagy mennyiségű szénsavas ital fogyasztása, amely gyakran magas a kalóriákban, zavarhatja ezt a folyamatot, és ellensúlyozhatja a gyakorlását. A testsúlycsökkenéshez több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit elfogyaszt, és sokan elfelejtik a folyékony kalóriákat a napi összértékükbe bevonni. Ezenkívül a karbonizálás csökkentheti a zsírveszteséget a zsírsejtekhez való kötődéssel, ami a Fit Day szerint csökkenti a fogyást. A legtöbb szénsavas ital kevés vagy semmilyen tápanyagot tartalmaz, ami szintén akadályozhatja a sikeres fogyást.
Valószínűleg tudod, hogy sok folyadékot kell inni, amikor gyakorolsz, de meglepődhetsz, ha megtudhatod, hogy a szénsavas italok befolyásolják az edzésedet. Az üdítőitalok, a seltzer-víz és a gyümölcslé néhány fajtája, a sportitalok és az energiaitalok karbonátot tartalmaznak. Ezeknek a tételeknek a fogyasztása a gyakorláshoz pozitív és negatív hatásokkal is jár. A szénsavas italok gyakorlásának előnyei az Ön preferenciáitól és az edzés időtartamától függenek, de nem mindig szükségesek a teljesítmény eléréséhez.
Teljesítmény
Vannak viták a koffein használatáról a teljesítmény javítására, mivel a vizsgálati eredmények vegyesek, de bizonyos bizonyítékok azt mutatják, hogy a koffein sok szénsavas italban pozitív előnyökkel járhat az állóképességű sportolók számára, jelentette a Rice University. Ez azért van, mert a koffein megengedi a szervezetnek, hogy égesse el a zsírt az üzemanyag számára, késleltve az izomglicogén használatát, ami hosszabb gyakorlást tesz lehetővé; Mindazonáltal ezek az előnyök nem jelennek meg, amikor a szénsavas italokat koffeinnel fogyasztják rövid gyakorlásra.
BloatingA szénsavasodás sok embernek dagadt, különösen ha gyorsan vagy nagy mennyiségben fogyasztják. Az alkoholfogyasztás vagy más szénsavas italok túlzott lerakódást okoznak a gyomrában, ami ingerlést eredményez. A megfázás valószínűleg nehezebbé teszi a gyakorlást, mert ez a teljes érzés zavarja a hatékonyságot és lelassít. Ezenkívül a hasán lévő levegő okozhat Önnek a felhalmozódást, ami több kellemetlenséget okozhat, ami akadályozhatja a teljesítményt.
Alacsony vércukorszintA sok szénsavas italban lévő cukor, ideértve a szódát és az energiaitalokat is, alacsony vércukorszintet okozhat a testmozgás során. Míg a cukor valószínűleg kezd energiát előidézni, a tüske és a vércukor bekövetkezése következtében gyengék és fáradtnak érezhetik magukat, ami akadályozza a testmozgás előnyeit. A Sears ajánlja az ivóvizet az edzés előtt és alatt, mert a vércukorszint csökkentése nélkül hidratál.
Súly
