Az Állandó súlyzó első és hátsó lábainak emelése

Állandó súlyzó front emeli a munkáját a deltoid, vagy a váll, az izmok. Ha ezt az alapvető, egyszárnyú testmozgást helytelen formában végezzük, növeljük a vállakodás kockázatát, ami a vállízület fájdalmas állapota. Kövesse az állókocsi elülső emelésének dossziéját, és ne adja meg a gyakorlat hatékonyságát, és csökkenti a sérülésveszélyt.

A nap videója

Funkció

Az elülső emelés gyakorlása magában foglalja a súlyt a test elejére, a könyökével egyenesen vagy kissé hajlítva. Ez a gyakorlat célozza az elülső deltoidját, az első vállizomzatát és a mediális deltoidját, vagy az oldalsó vállizomokat. Egyéb izmok, beleértve a forgó mandzsetta izmokat, a hátsó deltoid izomot és a trapézis izmait, segítenek a mozgásban.

Dos

Tartsa a súlyzókat a combod előtt úgy, hogy a tenyereded szemben áll. Állj fel egyenesen a háta mögött és lábad a csípő szélességétől. Nézz egyenesen előre. Stabilizálja a törzsét a gyomorizmok szigorításával és a vállpengék húzásával együtt és együtt. Tartsa ezt a testtartást a mozgás során. Emelje meg a könyökét és a vállát ugyanolyan mértékben. Vezesse a könyökét. Amikor a karjaid vállig megközelítik, kissé felfelé fordítsátok a hüvelykujját. Állj le, ha a karod párhuzamosan áll a padlóval. Lassan engedje le a súlyzókat, és forgassa a hüvelykujját vissza a kiindulási helyzetbe.

Don'ts

Ne emelje fel a törzsét a súlyok emelésére. Tartsa egyenesen a hátát; ne engedje, hogy íves. Amikor felemeli a súlyzókat, ne engedje, hogy a csukló kanyarodjon. Fenntartja a semleges csuklópozíciót. Ne tartsd vissza a lélegzeted; lélegezz be, amikor leereszkedik a súlyzókra és kilégget, ahogy felemeli a súlyzókat. Ne használjon súlyos súlyokat. Az elülső emelkedés célozza meg a vállában lévő kis izmokat. Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy jó formában nyolc-tizenkét reprodukciót hajtson végre. Ne feláldozza az űrlapot több ismétléshez.

Megfontolások

A súlyzó front emelése közben a váll belső forog. Ez az elfordulás váll ütközést okozhat. Amint felemeli a súlyzót, az akromion, azaz a csontvég csontja végében lévő kiemelkedés és a combcsont, vagy a felső kar csontja közötti tér szűkült. Az akromion dörzsölheti, vagy megakadályozhatja az inak vagy bursa ezen a téren. Ez a behatás vállveszteséget, zsibbadást és fájdalmat okozhat. Az Amerikai Gyakorlati Tanács javasolja, hogy a hüvelykujját felfelé fordítsuk az első emelkedés tetején, ezzel csökkentve az ütközés veszélyét.