A C-vitamin hatása az alvásra?

az alvás minősége az új tudományterület szerint a Sleep Medicine 2008 januárjában történt. Azóta közzétett tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin hiánya rövidebb és nem restoratív alvást eredményezhet. Míg több tanulmányra van szükség ahhoz, hogy ellenőrizze az alvással való kapcsolatát, a C-vitamin bevitele hasznos lehet, ha nem kap elegendő étrendet.

A nap videója

Az alacsony C-vitamin hatása

Amikor a Pennsylvani Egyetem kutatói áttekintették az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat eredményeit, azt találták, hogy azok, akik kisebb mennyiséget fogyasztottak a C-vitamin csak 5-6 órát aludt éjszakára, tanulmányuk szerint, amely az Appetite-ben megjelent 2013 májusában.

A kutatók egy másik csoportja vizsgálta a C-vitamin vérszintjét a felmérésben résztvevők körében. A PLoS One 2014. augusztusi számában megjelent jelentés szerint az alacsony vércukorszintű embereknél több probléma merült fel az alvási zavarokkal, mint például az éjszaka felébredés.

Az alvással kapcsolatos problémák javítása

A krónikus alváshiány a hosszú és rövid távú memóriát zavarja. Az alváshiányos laboratóriumi patkányokban a C-vitamin megakadályozta az emlékezetkárosodást és az agyban lévő normális antioxidáns szinteket, amelyek általában alváshiány következtében lecsökkennek, a Brain Research Bulletin-t 2015 áprilisában jelentették.

Az obstruktív alvási apnoé hozzájárul az egészségtelen az ereket növeli a gyulladás, és gátolja az edények képességét, hogy pihenjen, vagy szűkítse szükség szerint. A C-vitamin injekció beadása során az alvási apnoeában szenvedő betegek működése javult, 2006-ban az American Journal of Respiratory és Critical Care Medicine jelentette.

Restless Legs

A nyugtalan láb szindróma kellemetlen érzést okoz a lábakban és ellenőrizhetetlen ösztönözni őket. A tünetek éjszaka fordulnak elő és gyakran rosszabbodnak, ahogy az éjszaka folytatódik. Ennek eredményeképpen a nyugtalan lábú emberek nehezen alszanak el és alszanak.

Amikor a C-vitamint egyedül vagy E-vitaminnal együtt alkalmazták, a nyugtalan láb szindrómában szenvedő hemodialízises betegek javították a tünetek súlyosságát és gyakoriságát, a Sleep Medicine orvosi vizsgálat szerint.

C-vitamin közvetetten segítenek a nyugtalan lábszindróma javításában a test által felszívódó vas mennyiségének növelése révén. A vasveszteség a nyugtalan láb szindróma nagyobb kockázatával jár, állítja a Maryland Egyetem Orvosi Központja.

Napi beviteli ajánlások

Tartsa nyomon a C-vitamint, amelyet néhány napig fogyaszt, hogy megtudja-e, hogy megkapja-e az ajánlott bevitelt. A nőknek napi 75 milligrammot kell fogyasztaniuk, a férfiaknak 90 milligrammra van szükségük, és a dohányosoknak 35 milligrammot kell hozzáadniuk napi bevitelükhöz.

Ha nem kap elég C-vitamint, adjunk olyan ételt, mint az édes paprika, a brokkoli, a narancs, az eper, a paradicsom, a spenót és a sült burgonya. Vegye fontolóra a táplálék hiányosságainak pótlását.

A C-vitamin általában biztonságos, a kiegészítők hasmenést, émelygést és görcsöket okozhatnak. A magas kiegészítő dózisok növelhetik a vesekövek és más egészségügyi problémák kockázatát. Éppen ezért ne fogyasszon napi 2 000 milligramm C vitamint minden forrásból, javasolja az Orvostani Intézetet.