A kosárlabda nem rosszabb a hátfájásnál?
Tartalomjegyzék:
- A nap kép
- Hátszerkezet és fájdalom
- Sérülés súlyossága
- A fájdalomcsillapítás szerepe
- Előkészítés a játékhoz
Az amerikaiak körülbelül 80 százaléka hátrányba kerül az amerikai Chiropractic Association szerint a fájdalom egy bizonyos ponton az életükben. Az orvosok alacsony hatású sportokat és gyakorlatokat javasolnak az aktív életmód fenntartása érdekében anélkül, hogy súlyosbítanák a hátfájást. A nagy hatású sportok, például a kosárlabda növeli a kisebb hátfájás meghosszabbításának esélyét vagy a hátfájás súlyosbodását. Azok, akik továbbra is kosárlabdázni akarnak, az egyes izmok megerősítésére kell összpontosítaniuk a fájdalom és a sérülés megelőzése érdekében, Eric T. Shapiro, M. D.
A nap kép
Hátszerkezet és fájdalom
A gerinc csontokból áll, amelyek csigolyákkal vannak elválasztva, amelyek az ízületeket pihentetik. A gerincoszlop a gerincoszlop közepén helyezkedik el, és ideggyökerei olyan funkciók, mint a karmozgás, a lábmozgás és a hólyag szabályozása miatt nyúlnak ki. A gerincen és a háton egyaránt nagy izmok, amelyek "mozgatórugók", amelyek nagyobb mozgásokat tesznek lehetővé, mint a hajlítás. A stabilizátoroknál kisebb izmok támogatják a gerincet és segítenek fenntartani a testtartást. A fájdalom számos körülmény közül választhat, beleértve, de nem kizárólagosan az izomtörzset, a pajzsmirigyet, a csigolyatörést vagy az idegeket. A megfelelő diagnózishoz forduljon orvoshoz, mielőtt visszatérne a kosárlabdázáshoz, ami súlyosbíthatja ezeket a feltételeket.
Sérülés súlyossága
A sérülés súlyossága meghatározza, hogy továbbra is kosárlabdázni kell-e, és hogy a játék növeli-e a fájdalom szintjét. A kosárlabdához kapcsolódó hosszadalmas kérdések, amelyek sportolók szenvednek az alsó hátsó részek krónikus túlterhelésében, végül disztribúcióhoz vezethetnek, a spinális izom rugalmasságának elvesztéséhez, törésekhez, lemeztörésekhez és megnövekedett idegkárosodáshoz vezethetnek. Orvosa MRI-t fog végrehajtani a probléma helyes diagnosztizálásához és a sérülés mértékének megítéléséhez egy olyan rehabilitációs program kidolgozásához, amely megfelel az Ön igényeinek.
A fájdalomcsillapítás szerepe
A gerinc úgy működik, mint egy nagy nagy lengéscsillapító. Amikor sétál, ugat vagy ugrik, a gerinc tömörödik. Egy egészséges embernél az intervertebrális lemezek összenyomódnak és visszaadják a természetes állapotot, mihelyt az aktivitás megtörtént, és ez az elsődleges sokkeltávolító komponens. A hátfájással rendelkezők gyakran tapasztalnak olyan kompressziót, amely az idegességre hathat, ami további problémákhoz vezethet. Az alacsony ütésű gyakorlatok nem jelentenek ugrást, és olyan tevékenységeket is magukban foglalnak, mint a nyújtás, a séta és az úszás. A nagy hatású gyakorlatok közé tartozik a futás, a tenisz és a kosárlabda. A kosárlabda több hatással jár, mint a futás, mert állandó irányváltást és kapcsolatot tartanak fenn más játékosokkal.
Előkészítés a játékhoz
Ha a kosárlabda teljesen megakadályozódik az Ön számára, akkor javítania kell a lábak, a has és a hátsó lábak, valamint a kisméretű stabilizátorok erősségeit.Stretch megfelelően a kosárlabda előtt, hogy csökkentse a stresszt a hátán. A nyújtás elősegíti az izmok meghosszabbítását; amikor egy kis ütésű bemelegítéssel, például néhány percnyi edzőkerékpárral van felszerelve, az izmok melegednek és felkészülnek az erőfeszítésre. A központi izom ereje tovább csökkenti a hátfájás problémáit. A nyakcsigolyáknak és a quadricepseknek erősnek kell lenniük, és a guggolás és a tüdejök építeni fogják ezeket az alapvető izmokat. Használjon fizikai gömböt situps és crunches, hogy dolgozzon ki a központi hasi izmok és a stabilizátorok is.
