A tejsavas keverék fehérje több fehérjét biztosít?

A tejjel kevert fehérjeporok több fehérjét tartalmaznak, mint a por lézel vagy vízzel történő keveréséhez. A tej gazdag fehérjeforrás, kb. 8 g / csésze. Ez egy kielégítő keveréket is tartalmazhat egy olyan krémszerű textúrával, amely hasonlít a milkshake-hez. Azonban több fehérje nem mindig jó dolog. Túl sok fehérje a táplálkozásodban a testzsír növekedéséhez vagy a vesék törzséhez vezethet. Forduljon orvosához, és nézze meg, hogy a fehérje-kiegészítők előnyösek-e Önnek, és megkapja-e az adagolási utasításokat.

Napi videó

Tejfehérje

A tejben megtalálható két fő fehérje a tejsavó és a kazein. Mindkét fehérje tartalmaz minden olyan alapvető aminosavat, amelyet a szervezetnek szüksége van. Az aminosavak a fehérjék építőkövei, és az esszenciális aminosavak azok, amelyeket a tested nem képes előállítani. A tejsavó egy gyorsan felszívódó fehérje, míg a kazein sokkal lassabban szívódik fel a szervezetben, de mindkét tejfehérje stimulálja a vér aminosavszintjét lenyelés után.

RDA

Folyékony fehérjeforrások hozzá tudnak adni napi fehérjeösszegeit anélkül, hogy észreveszed. Tekintsük az ajánlott táplálékkiegészítést vagy az RDA-t a fehérjékre 150 fontért., ülő egyén. A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem szerint ez a személy napi 54 g fehérjét igényel. A tejben összekevert egyetlen fehérje rázogatás könnyedén legfeljebb 30-40 g fehérjét tartalmazhat, amely a fehérje RDA-jának több mint a fele. Tehát óvatosan járjon el, amikor a fehérjeporokat tejhez keverik, hogy ne lépje túl a napi fehérje szükségleteit.

Felszívódás

A fehérjepor tejben való keverése befolyásolhatja a fehérje kiegészítés felszívódási sebességét. Szerint Eric Satterwhite a Bodybuilding. com, a tejsavóprotein por tejjel történő kombinálása jelentősen lassítja a savó felszívódását. A tej koagulálja a gyomrot, és a savó hosszabb ideig tart a gyomrában, mint ha vízzel keveredik. Ez lehet jó vagy rossz dolog. Egyrészt meghosszabbítja az aminosavak bejutását a véráramba, de csökkenti a tejsavas por előnyeit is, ami az aminosavak gyors eljuttatása az izmokhoz.

Megfontolások

A tejet és a fehérjetartalmú porokat összekeverve kell figyelembe venni a napi összmennyiségben lévő extra gramm fehérjét. Ha fehérjetartalmú készítményeket szed, akkor nagy valószínűséggel megpróbálja lefogyni vagy az izomra helyezni. Túl sok fehérje a táplálkozásodban akadályozhatja mindkét fitness célt. Vegyük figyelembe bizonyos körülmények között a vízzel történő keverést és a tejet másokban. Például, ha gyorsan kell aminosavat, például minden edzés után, keverje össze a kiegészítést vízzel. Ha meg kell hosszabbítani a fehérje-kiegészítők hatását, mint például az éjszakai alvás közben, vegye fontolóra a fehérjetartalmú tejjel történő keverését a lerakódás lassítása érdekében.