ÉLvez minden két órát Burn Burn?

Élelmiszer-emésztés az egyik módja annak, ahogy a szervezet kalóriát éget. Bár elméletileg úgy tűnik, hogy gyakrabban eszik, több zsírt éget el, a kutatás másként mondja. Beszéljen orvosával, hogy megvitassa az egészséges módját, hogy zsírégetést hajtson végre.

A nap videója

Calorie Burning Basics

A szervezet háromféle módon égeti meg a kalóriákat: a basalis metabolikus sebességet vagy a BMR-t, az emésztést és az aktivitást. A BMR és az aktivitás a kalóriaégető anyagcseréje nagy részét képezi.

A BMR a kalóriák száma, amelyeknek a szervezetnek normális testfunkciókat kell fenntartania, például a légzés, a pulzusszám és az agyi aktivitás. Napi kalóriatartalmának 60-70% -át teszi ki.

A tevékenység nemcsak magában foglalja a napi futást, hanem a mindennapi tevékenységeket is, mint például fogmosás és járás az autóhoz. A tevékenység az anyagcsere arányának 20% -30% -át teszi ki.

Élelmiszer termikus hatása

Élelmiszer-emésztés, melyet az élelmiszerek termikus hatásaként is neveznek, az anyagcseréjének legkisebb része, amely napi kalóriatartalmának 10% -át teszi ki. Ez a szám a kalóriák száma, melyeket a teste éget, emészt, elnyeli, szállítja és tárolja az ételt.

Az élelmiszerben található főbb tápanyagok égetéséhez szükséges energia mennyisége is különbözik. Több energiát igényel a fehérje megemésztésére, mint a szénhidrát vagy zsír emésztésére.

Étkezési gyakoriságra vonatkozó kutatás

A gyakoribb étkezés nem segíthet több zsírt égetni. A brit Journal of Nutrition 2010-ben publikált tanulmánya az étkezési gyakoriság súlyosságára gyakorolt ​​hatásokat - napi három ételt naponta hat étkezéssel szemben - vizsgálta az elhízott, ugyanolyan kalóriát fogyasztó felnőttek körében. A kutatók a nyolc hetes vizsgálati időszak után nem találták a testsúly vagy a zsírvesztés közötti különbséget a két csoport között.

Egy másik tanulmány, melyet 2007-ben publikáltak az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányban, az egészséges, normális testsúlyú felnőttek egy csoportjában napi három étkezéshez képest naponta egy étkezés hatását vizsgálta. A vizsgálat szerint a nyolc hét alatt nem volt szignifikáns változás a két csoport között. Azonban megfigyelte, hogy a zsírok tömegének csökkenése van a napi egy étkezés során, de az éhínség és a vérnyomás emelkedése is.

Étrend és testmozgás

Ahhoz, hogy testét zsírt égesse el, hogy segítsen a testsúlycsökkentésben, módosítania kell a kalória egyenletét negatív kalória egyensúly létrehozásával. Ez azt jelenti, hogy ennél kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a szervezetnek szüksége van, növelve a kalóriák számát, melyeket a szervezet a tervezett edzésen vagy mindkettőn keresztül ég.

A 2 óránként történő étkezés nem segíthet több zsírt égetni, de segíthet az éhség szabályozásában, amikor csökkenteni fogja a teljes kalóriabevitelt, hogy elősegítse a zsírégetést.