A kreatin adta az embereknek a haragproblémákat?
Tartalomjegyzék:
- Mood Swings
- A Maryland-i Egyetem Orvosi Központja szerint a hangulatváltozások vagy haragproblémák nem kapcsolódnak a kreatin-kiegészítéshez. Lehet, hogy zavaros a kreatin olyan kiegészítőkkel, amelyek befolyásolják a tesztoszteron szintjét. A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem szerint a tesztoszteron-szintet növelő kiegészítők, például az anabolikus szteroidok fokozott agresszivitást okozhatnak, amit általában "rohadt dühnek" neveznek. "A kreatin nem befolyásolja a tesztoszteron szinteket, így a hangulatváltozások nem jelenthetnek problémát e kiegészítések szedésében.
- A kreatin-kiegészítők az UCLA szerint körülbelül 25 százalékkal növelik az izomszövet foszfoginterinszintjét. Ez azért fontos, mert a kreatin fontos szerepet játszik az izmok energiájának biztosításában. Ez alapvetően lehetővé teszi, hogy több ismétlés és készletek az edzőteremben. Az eredmény növeli az izomépítés képességét. Az izomszövetek csak egy bizonyos mennyiségű foszfocreatint tárolhatnak, így az ajánlott adagon túlmenő kiegészítés nem eredményez jobb eredményeket; a túlzott kreatin egyszerűen kilép a szervezetből a vizelettel.
- A kreatin-kiegészítéssel járó gyakori mellékhatások közé tartozik az izomgörcs, a gyomorpanasz és az émelygés. Súlyos problémák merülnek fel, amikor a kreatint a javasolt dózis felett fogyasztják, például vese- és májproblémák. A leggyakoribb mellékhatás a súlygyarapodás, amely általában UCLA szerint 1,5-5,4 kg. A súly legnagyobb része a vízvisszatartás miatt van. A kiszáradás akkor fordulhat elő, ha nem növeli a folyadékok bevitelét a kiegészítés során.
- Az UMMC szerint a felnőtt erõs edzésû sportolóknak napi 20 gramm kreatinnel kell rendelkezniük 5 grammos lépésekben 5-7 napig. A kreatin-fenntartás napi 2-5 gramm kreatint tartalmaz szénhidrátokkal és fehérjékkel. Az UCLA javasolja, hogy ne vegyen be kreatint hosszabb ideig, mint egy pár hónapig. Az állóképességű sportolók, mint a futók vagy a kerékpárosok, az UMMC szerint nem részesülnek kreatin-kiegészítőkben.
A kreatin-kiegészítők félreértése, és hogyan működnek azok az emberek számára, akik nem ismerik őket. A kreatin nem egyfajta szteroid - ez egy természetes anyag, amelyet a testünk a vesékben, a hasnyálmirigyben és a májban termel. A szervezetben lévő legtöbb kreatint az izomszövetben tárolják. A kreatin-kiegészítők segítenek növelni a tárolt kreatin mennyiségét, úgynevezett foszfokreatint. Ez előnyös lehet az ellenállóképességű sportolók számára. A kreatin-kiegészítés mellékhatásai a legtöbb ember számára minimálisak, ha az ajánlott adagonként fogyasztják. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt megpróbálná a kreatin-kiegészítőket, mert nem mindenki számára.
Mood Swings
A Maryland-i Egyetem Orvosi Központja szerint a hangulatváltozások vagy haragproblémák nem kapcsolódnak a kreatin-kiegészítéshez. Lehet, hogy zavaros a kreatin olyan kiegészítőkkel, amelyek befolyásolják a tesztoszteron szintjét. A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem szerint a tesztoszteron-szintet növelő kiegészítők, például az anabolikus szteroidok fokozott agresszivitást okozhatnak, amit általában "rohadt dühnek" neveznek. "A kreatin nem befolyásolja a tesztoszteron szinteket, így a hangulatváltozások nem jelenthetnek problémát e kiegészítések szedésében.
Hogyan működikA kreatin-kiegészítők az UCLA szerint körülbelül 25 százalékkal növelik az izomszövet foszfoginterinszintjét. Ez azért fontos, mert a kreatin fontos szerepet játszik az izmok energiájának biztosításában. Ez alapvetően lehetővé teszi, hogy több ismétlés és készletek az edzőteremben. Az eredmény növeli az izomépítés képességét. Az izomszövetek csak egy bizonyos mennyiségű foszfocreatint tárolhatnak, így az ajánlott adagon túlmenő kiegészítés nem eredményez jobb eredményeket; a túlzott kreatin egyszerűen kilép a szervezetből a vizelettel.
Side Effects / SafetyA kreatin-kiegészítéssel járó gyakori mellékhatások közé tartozik az izomgörcs, a gyomorpanasz és az émelygés. Súlyos problémák merülnek fel, amikor a kreatint a javasolt dózis felett fogyasztják, például vese- és májproblémák. A leggyakoribb mellékhatás a súlygyarapodás, amely általában UCLA szerint 1,5-5,4 kg. A súly legnagyobb része a vízvisszatartás miatt van. A kiszáradás akkor fordulhat elő, ha nem növeli a folyadékok bevitelét a kiegészítés során.
Adagolás
