A koffein okoz rémálmokat?

Mivel a koffein erős pszichoaktív gyógyszer, kellemetlen mellékhatásokat okozhat, beleértve az alvászavarokat is. A koffein közvetlenül stimulálja az agyi aktivitást, még alvás közben is, ami rémálmokhoz vezethet. A rémálmokat közvetve is okozhatja vagy súlyosbíthatja az alvás minőségére gyakorolt ​​hatása révén. Ha rémálmokat tapasztalsz semmilyen ok nélkül, a délutáni kávécsésze lehet a tettes.

A nap videója

Koffein és alvásminőség

A koffein stimulálja az idegrendszert. Megakadályozza azt is, hogy a neurotranszmitter azt mondja az agyadnak, amikor álmosnak érzi magát, magyarázza a Harvard Orvosi Iskola alvási orvosi osztályát. Ezek a funkciók megmagyarázzák, hogy a koffein miért érzi ébren és éberséget. De ha a koffein a rendszerben marad, az alvás közben is fokozhatja az agyi aktivitást. Mivel az agyad alvás közben működik, de nem tud logikusan gondolkodni - mivel hiányzik a tudatosság irányítása - bizarr és ijesztő álmokat hozhat létre.

Mivel az agya teljesen pihenni próbál, mélyebb alvást tapasztal, amelyben az agyi aktivitás lelassul, és könnyebb alvás, amikor álmok előfordulnak. Mivel tovább maradsz az álmodozó szakaszban, az agyadnak több ideje van rémálmok létrehozására.

Koffein és stressz

A koffein stimulálja a kortizol termelését, a stresszt kiváltó hormont, és 2005-ben egy tanulmányt közöl a Psychosomatic Medicine című folyóiratban. "Ez a stimuláció jelentős előnyt jelent az éberség és az összpontosítás érzésének elősegítésében, de akkor is izgatottságot okozhat, különösen akkor, ha sok koffeint fogyaszt. A stresszt tapasztalva több valószínűséggel rémálmok lesznek, magyarázza a MedlinePlus.

Az elégtelen alvás is okozhat vagy súlyosbíthatja a stresszt; mivel a koffein csökkenti az alvás minőségét, ez közvetett módon is rémálmokhoz vezethet.

Koffein és alvási ciklus

A koffein megakadályozza az elalvás folyamatát, ezáltal az éjszaka során gyakrabban ébredsz, és megakadályozza, hogy mélyen és békésen aludjon. Összességében, mivel koffein van a rendszerben éjszaka, egyre rosszabb alvás történik néhány óra alatt, zárja a Johns Hopkins Bayview Medical Center. Mivel az elégtelen vagy rossz minőségű alvás miatt fáradtnak érezheti magát, az valószínűsíti Önnek a koffein vágyát, például később a nap folyamán. A koffein későbbi alkoholfogyasztása aznap éjjel rontja az alvásminőségét. Ez a frusztráló ciklus - több koffein és rosszabb alvás - tovább növeli a rémálmok esélyét.

Koffein és álmatlanság

Mivel a koffein megzavarja az alvási szokásait, ez álmosságot okozhat. Az álmatlanság kétféle módon okozhat szorongást: az elégtelen alvás következtében ingerlékenynek érezheti magát, és Önnek az álmatlanságot is hangsúlyozza.A szorongás viszont növeli annak a valószínűségét, hogy rémálmokba ütközik, miután végre elaludt.

Ez a ciklus egy másik mintát is követhet. A koffein szorongást okozhat, ami rémálmokat okozhat; ha félsz a rémálmoktól, akkor elkezdheti félni a lefekvést, ami álmatlansághoz vezethet.

Mit kell tenni

A koffein okozta rémálmok elkerülése érdekében délután ne igyon koffeint. A legfontosabb, hogy elkerüljék a koffeint a lefekvés előtt négy-nyolc órában. Ha érzékeny a koffeinre, elkerülje azt 12 órával azelőtt, hogy aludni szeretne.