Brisk Walking növeli a szívritmusomat?

A gyors séta, mint a testmozgás bármilyen formája, a szíved gyorsabb ütemét eredményezi. Általános szabály, hogy minél gyorsabban mozog, annál nagyobb a pulzusszám. Például, a futás jellemzően gyorsabb szívritmust eredményez, mint lassú ütemben. Az erősebb szív csak egyike a sokoldalú séta és az aerob vagy kardiovaszkuláris mozgás egyéb formáinak.

A nap videója

Cél pulzusszám

A pulzusszám figyelésével ellenőrizheti edzésének intenzitását és ennek megfelelően igazítani a cardiovascularis képességét. A maximális pulzusszámot úgy számolhatja ki, hogy levonja az életkorát 220-ról. A 50 éves kortól a 220-as maximális pulzusszámból 220-at kell levonni.

Annak meghatározása, hogy a célcsillag hatókörén belül gyakorol-e sebességet, sétáljon le, hogy ellenőrizze az impulzust a csuklóján vagy a nyakán. Számítsd le a ütemek számát 15 másodperc alatt, és szaporítsd meg négyszer, hogy a pulzusszámot megmérjük percenként. A mérsékelt intenzitású edzés, mint a gyors járás, a maximális pulzusszámának 50-70 százalékát használja fel, magyarázza a MayoClinic. com. Ezért egy 50 éves, a gyors tempóban járó célzott pulzusszám 85 és 119 ütem / perc között lenne.

Megfontolások

Rendszeresen a célzott pulzusszám alá eső élénk séták javíthatják általános egészségi állapotát és alkalmasságát. Célozzon 30-60 perc gyalogos sétát a legtöbb nap a héten, hogy élvezze a maximális egészségügyi előnyöket. Séta közben lengetve a karjaid segítenek elérni a célzott pulzusszámot.

Szív Egészség

A szív csakúgy, mint bármely más izom erősödik a testmozgásból. Egy erősebb szív könnyedén pumpálhat több vért minden ütéssel. A rendszeresen gyakorló emberek nyugalmi szívverése általában alacsonyabb, mert a szívnek nem kell küzdenie a vér szivattyúzására. Azok a személyek, akik rendszeresen részt vesznek a szív- és érrendszeri tevékenységekben, mint a gyors járás, 45 százalékkal alacsonyabb a szívbetegség kialakulásának kockázatával szemben, mint azok, akik nem nem tarthat aktív életmódot, magyarázza a University of Maryland Medical Center.

További előnyök

A gyors séta segít csökkenteni a "rossz" vagy az LDL koleszterinszintet, miközben növeli a "jó" vagy a HDL szintet. Séta vagy kocogás A hétvégén 12 mérföld szignifikánsan növelte a jó koleszterint. Napi legalább 20 mérföldet vagy napi három mérföldet kell naplóznia ahhoz, hogy jelentős LDL-szintet mutasson, magyarázza a University of Maryland Medical Center. A gyaloglás kezelheti a vérnyomás szintjét és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.