Főzött csirke építi az izomot?

Az izomtömeg megteremtéséhez a megfelelő testmozgás és a táplálék kombinációja szükséges. Sok testépítő enni olyan ételt, amely minimális zsírtartalmú fehérje mennyiségét tartalmazza. A főtt csirke ideális izomépítő táplálék, mert egyensúlyt teremt. Bár nem feltétlenül a legcélravékonyabb előkészítési módszer, a főtt csirke eléri az izomtömeg építésének helyét.

Napi videó

Fehérje és izomtömeg

Az ellenállóképesség és a megfelelő kalóriabevitel kombinációján kívül az építőizom elegendő mennyiségű fehérjét igényel. A szervezet nem tárolja a fehérjét hatékonyan önmagában, így ha izomtömeget próbál felépíteni, fehérjét kell hozzáadnia az étrendből. Az izomépítéshez szükséges fehérje mennyisége függ a súlyától és a meglévő izomtömegétől, de általában 10-14 gramm fehérjét kell hozzáadnia a napi táplálékfelvételhez, hogy hetente 1 font izomot építsen.

Főtt csirke fehérje tartalma

A főtt csirke hatékony módja annak, hogy étrendjéhez fehérjét adjon túl zsír vagy koleszterin nélkül. A 3 uncianyi bőr nélküli csirkemell 29 gramm fehérjét tartalmaz, amely több mint egyforma méretű felső kerek marhahús, pulykamell vagy lazac. A főzött csirkét sok testépítő kedveli magas fehérjetartalmának és könnyű előkészítésének.

Főtt csirke vs más főzési módszerek

Főtt csirke általában nyájas. És bár nem lehet kedvenc a szakácsokkal, ideális testépítők számára. A főtt csirke kevesebb, mint egyharmada a sült csirke kalóriáinak. A tipikus darab főtt csirke 81. 6 százalék fehérje és 18.4 százalék zsír. Hasonló méretű darab sült csirke 46,5% fehérjét és 53,5% zsírt tartalmaz. A magas zsírtartalom miatt a sült csirke nem a legjobb választás azok számára, akik izomépítést próbálnak ki.

Egyéb előnyök

A csirke gazdag niacin, egy B-vitamin, amelyről ismert, hogy segít megelőzni a rákot. A csirke egy másik rákellenes tápanyag, a szelén előnyös forrása, amely segít fenntartani az erős immunrendszert és az egészséges anyagcserét. Mindegyik segít fenntartani az általános egészséget, ami kritikus fontosságú az izomtömeg növelése során.