Hogyan csinálj fájdalmas splitot

A megosztás egyszerűbbnek tűnik, ha a tornászok vagy a pompomosok csinálják, de ez nehezebb, mint bárki számára, aki nem természetes vagy aki új rugalmassági képzés. A tökéletes szétválás érdekében a belső comb megnyújtása, a combnyereg és a borjú izmainak szükséges. Ez időbe telhet, de lassú és következetes nyújtással közeledve megvédheti a frusztrációt, a fájdalmat és a sérülést. Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen edzést elkezdenél, különösen ha egészségügyi problémái vannak vagy aggodalomra adnak okot.

A nap videója

Válassza ki a

típust Három alapvető felosztási típus létezik: a bal lábszár előre, a jobb oldali előre és az oldalsó vagy az ütközés felosztása. Az elülső felosztások könnyebbek a legtöbb ember számára, mert bármikor megnyúzza a lábait, és felkészíti őket az elülső részekre. Sok ember rugalmasabb az egyik lábában vagy a másikban, ezért ha előkészíti az elülső felosztást, kezdj el a rugalmasabb lábaddal. Keresse meg, melyik lábat kényelmesebben elöl a padlón ülve egy lábbal egyenesen kinyúlik előtted. Támogassa magát egy kézzel a csípő mindkét oldalán, és lassan próbálja kiterjeszteni a másik lábát mögött. Ez könnyebb és biztonságosabb, mint egy álló helyzetből kiindulva és a padlóra csúsztatva.

Felmelegedés

Ugrás a kötélen, fusson a helyén, lassan lassan mozogjon az edzés környékén, vagy legalább 5-10 percet vegyen bármely más mérsékelt aerob tevékenységből a rugalmassági edzés megkezdése előtt. A nyújthatóság nem elég önmagában és melegben. A hideg izmok hajlamosabbak a sérülésre. A véráramlás növelése a pulzusszám növelésével egy kicsit lazábbá teszi az izmokat, ami fontos a rugalmassági képzésben.

Nyújtson óvatosan

Álljon össze lábaddal, és lassan hajlítsa a csípőt. Menj, amennyire csak tudsz, és tartsd azt, ami legalább 20 másodpercet jelent. Üljön a földre, lábainál egyenesen előtted, lábujjak mutatott. Érje el a lábujjaidat, és tartsa azt 20 másodpercig. Lassan hajlítsa a bokádat, irányítsa lábujjait a mennyezet felé, és ismét elérje a lábujjaidat. Az elülső részre hagyva hagyja rugalmas lábát elöl, és forgassa a másikat a háta mögött, kiegyenesítve annyit, amennyit csak tudsz. Támogassa a súlyát a kezedben. Húzzon fel egy lerobbant szakaszt úgy, hogy a lábát oldalra tolja, amennyire csak tud. Lassan hajoljon előre közöttük, amíg meg nem pihenteti a gyomrot a padlón.

Figyelmeztetés

A felosztás nem természetes módon jön a legtöbb ember számára. Kíméletlenül kényelmetlen, de nem tevékenyen fájdalmas. Ne ugrálj, ahogy nyúlik, vagy próbálja meg kényszeríteni a testedet a fájdalomtól. Ha éles fájdalmat éreznek, azonnal hagyja abba. Gyakorolj minden nap a legjobb eredmény elérése érdekében, és soha ne próbálj meg szakadást alaposan felmelegedni.