Egy kerékpár dolgozik a borjakkal?

Ha valaha is észrevetted a profi kerékpárosok faragott lábát, akkor van valami ötlete arról, hogy a kerékpározás a lábizomzatán van. Rendszeres kerékpáros rutin, akár utakon, hegyi ösvényeken vagy a helyi tornaterem belsejében, segít megerőltetni és megerősíteni a borjú izmokat. Az alsó láb felső hátsó részén elhelyezkedő borjakat a lefelé irányuló lábszáraknak minden egyes pedálozás során be kell tartaniuk.

Napi videó

Kerékpár lábizmok

A borjak gastrocnemius és soleus izmai együtt dolgoznak a lábszárnyakkal és a lábujjakkal a felső lábszárban, hogy a lábát pedálozzák. Az izmok úgy működnek együtt, hogy használják a combokat, mint a karok, miközben folyamatosan mozgásban tartják a rövidebb sávokat. A comb és a cövek közötti hosszúságkülönbség a kerékpáros mozgás hatékonyságának egyik tényezője.

A borjak gondozása

A sérülések és törzsek elkerülése érdekében melegítse fel a borjakat és más lábizmokat a kerékpározás előtt. Töltsön öt-tízperces kerékpározást a szokásos intenzitásának körülbelül felére, így a borjak esélyt kapnak az intenzívebb edzéshez. Miután felmelegedett, szálljon le a kerékpárról és tegyen pár borjúhúst. Alapvető nyújtás esetén helyezze el a lábát egymás előtt, legalább egy láb távolságban. Állj egy olyan helyen, ahol van egy fal a kar hosszában előtted. A felsőtestet egyenesen tartva hajlítsa az első lábadat a térdre, és tartsa egyenesen a hátsó lábát. Mozgassa a súlyát előre, fenntartva a felső testtestet. Érezned kell, hogy a hátsó lábad borjúja bekapcsolódjon. Szükség esetén használja a falat.

Hibakeresés

Ha a megfelelő bemelegítés és nyújtás után továbbra is feszültség vagy kellemetlen érzés van a borjaknál, akkor valószínűleg olyan kerékpáros edzést választottál, amely túlságosan igényes. Csökkentheti a görcsös hajlamot a megfelelő sófelvétel fenntartásával. A víz helyett a sport italok fogyasztása segíthet a nátriumszint növelésében. Miközben a kerékpáron áll, állhat a pedálokra, és hagyja, hogy az egyik sarka lefelé csökkenjen. Érezze úgy, hogy a borjú finoman nyúlik vissza, ahogyan így tesz. Ha nem veszi észre a borjak fogalommeghatározását, akkor utána lehet, hogy javítani kell a testtartását. Forduljon személyi edzőhöz, és ellenőrizze, hogy a kerékpáros keretet testéhez igazította-e.

További előnyök

Az izomtömeg építésén túl a kerékpározás gyorsan kalóriát éget, ami hatékony eszközt jelent a fogyás számára. A Medical News Today szerint a mérsékelt ütemű kerékpározás kb. 300 kalóriát képes egy óra múlva égetni. Ezenkívül a kerékpározás erősségi képessége növeli az anyagcsere hatékonyságát, segítve a szervezetnek a zsírégetést. Ha az ízületi gyulladás, mint például az ízületi gyulladás, a kerékpározás kivételesen alacsony hatású formája a nagy intenzitású aerob testmozgásnak.