Változik a futás és a gyaloglás?

Néhány ember könnyűvé teszi a futást, de ez nem így van. A futáshoz izmos és kardiovaszkuláris kitartás szükséges, és rendkívül kényelmetlen lehet a tested számára. Ugyanakkor sok zsírt is égethet, és segíthet a súlyának szabályozásában. Nem kell 30 vagy több percig futnia a testzsír elégetéséért. Alternatív futás és gyaloglás az állóképesség megteremtéséhez és a zsírégetéshez.

A nap videója

Burning Fat

A testzsír elégetéséhez több kalóriát kell felmelegíteni, mint amit rendszeresen fogyaszt. Ez kalóriahiányt okoz, így a szervezet a zsírraktáraihoz fordul az energiához, amire szüksége van. Minden testmozgás, még a háztakarítás is segít a felesleges kalóriák elégetésében. Egyes tevékenységek több kalóriát égetnek el, mint mások, ami fokozza a zsírégetést. Fontos megjegyezni, hogy a kardio intenzitása, gyakorisága és időtartama fontos, nem a pontos tevékenység.

Cardio Workout Frequency

Kardio edzés, például futás és gyaloglás, hetente három-öt nap a mérsékelt súlycsökkenés és hetente 5-7 nap a súlyos fogyás miatt. Amerikai Sportegészségügyi Főiskola. Gyakorolj 30 és 60 perces munkamenetenként, és mérsékelten magasra állítsa az intenzitást a legtöbb kalória elégetéséhez. Ha újak vagyunk, lassan induljunk el. Minden másnap 20 percen keresztül kezdje el a futó edzést. Kezdhet csak gyaloglással, és egy időben egy kis futást is hozzáadhat. Fokozatosan növelje a frekvenciát, intenzitását és időtartamát addig, amíg az ajánlott tartományban nem fut.

Nagy intenzitású intervallumképzés

A váltakozó futás és séta a nagy intenzitású intervallumképzés egyik formája, vagy a HIIT. A HIIT a rövid időtartamú, nagy intenzitású terhelési intervallumok ismételt periódusaira szólítja fel a kevésbé intenzív aktív helyreállítási intervallumokat választva, az American Council on Exercise szerint. Ez egy hatékony módja annak, hogy javítsa az egészségét és a fitneszét, valamint csökkenti a testzsírt. Például sétáljon öt percig melegedni. Futtasson 30-90 másodpercig gyors ütemben, jó formában. Lassíts egy lassú séta 1-3 percig. Ismételje meg a futást és a séta legalább 20 percig. Vége egy lassú séta lehűlni.

Megfontolások

Ha bármilyen típusú edzésprogramot elkezdesz, definiáld a célokat, hogy a gyakorlat segítsen neked megfelelni. Ha nem határozza meg a kívánt eredményeket, akkor nem érheti el azokat. Ahogy egyre jobban illeszkedik, meg kell változtatnia az edzéseit. Módosítsa az elvégzett tevékenységeket, vagy más tevékenységeket végezzen futó sétával együtt. Csökkentse az aktív visszanyerési időközöket, és hosszabb időközöket fejtsen ki, mint egy másik módja a zsírégetés ösztönzésére. Akár fokozatosan is el tudsz járni, és futsz az edzésekhez.Ez a stratégia segít elkerülni a fennsíkot és elérni a kívánt testzsírszintet.