A squatzok a combjaidat vékonyabbá teszik?

A combod elvékonyodása tetszés szerint növelhető a fitnesz-rutinban és az aerobic edzés növelésével. A guggolás egy összetett gyakorlat, amely lehetővé teszi számodra, hogy egyetlen nagy mozgásban dolgozzon sok nagy izomot. Ez növeli a kalóriatartalmát és megnöveli a sovány izomtömegét, ami segít a zsíroknak a combban és a testben gyorsabban eloszlatásában.

A nap videója

Mint anya, mint a lánya

A genetika részleges szerepet játszik a combjai alakjában. Vannak, akik nagyobb súlyt hordanak a hasukban, míg másoknak természetesen nagyobb lábuk van. Van azonban némi mozgástér a comb alakjának megváltoztatásában. A combjaid a quadricepszekből, a combnyeregekből, a csípőcsúcsokból és az emberrablókból állnak, és ezek az izmok együtt dolgoznak a guggolás közben, erősebbé teszik a lábadat és szebb megjelenést kölcsönöznek nekik.

Squats

Mivel a guggolás egy összetett mozgás, nagyobb mennyiségű kalóriát lehet égetni. Minél több kalóriát éget, annál több zsírt veszíthet a lábaidról és az egész testről. A csikók az alsó testének nagy izmaihoz kapcsolódnak, segítve megnövelni a sovány tömeget. Minél több izma van, annál több kalóriát éget. A guggolójának változói szerepet játszanak annak meghatározásában, hogy sovány lábakra vagy nagyméretű izomra kerül-e. A nagyobb mennyiségű guggolás elvégzése a testtömeged vagy a könnyű ellenállás használatával segíti a combodat. A nagy ismétlés az izomviszketést a méret helyett. A súlyos súlyok hozzáadása és kevesebb ismétlődés végrehajtása nagyobb megjelenést eredményez.

Vegyünk egy ugrást

Az ugrás guggolás egy plyometrikus edzés, amely a quadricepset és a combcsontokat hangosítja. Az ugrás guggolás segíthet a kalóriaégetés növelésében, mivel erőteljes mozgás, amely segít az izom- és a szív- és érrendszeri állóképesség kialakításában. A teljes ugrás guggolásokat a lábaddal állva a váll szélességével szétszedheti. Lassan engedje le a guggoló helyzetbe, és ugorjon fel olyan magasra, amennyit csak tud. Halkan tegye vissza a guggolás aljára, és ismételje meg újra. Töltsön annyi ugrást, amennyit csak tudsz 30 másodperc alatt.

Cardio Training

A kardio edzés elengedhetetlen a testsúlycsökkenéshez. Míg a guggolák segítenek megépíteni a sovány izomot, ha kövérsége van az izma tetején, a lábad továbbra is nagyszerű lesz. Kardio edzéssel kell elolvasnia a zsírt. Nem tudod észrevenni a zsírcsökkentést a test egyik területéről, és a kardio zsírokat éget a testéből, beleértve a combjait is. 30-60 perc aerob edzés minden nap, és válasszon olyan gyakorlatokat, mint a futás, a túrázás, a kickboxing vagy a beltéri kerékpározás, hogy segítsen elősegíteni a kalóriaégetést, miközben tonizálta a combjait.