Az izmok romlottak a testhiány miatt?

Az izomszövet mérete és mérete romlik Vicci Hill-Lombardi, a Seton Hill Egyetem Egészségügyi és Orvostudományi Iskolájának docense. Ez a romlás ismert izom-atrófia. Néhány izomsorvadás a betegségből ered; az izomhasználat hiányából eredő diszfunkciós atrophia azonban sokkal gyakoribb a mai társadalomban. Csökkentett aktivitás, ülő munkák és sérülések, amelyek öntvényekhez vagy hevederekhez vezetnek, mind hozzájárulnak az izmok romlásához.

Aznapi videó

Izom a nyugalomban

Az izom romlása leginkább az ágypihenéssel és az űrutazással találkozik, ahol az izmok szinte teljesen nyugalmi állapotban vannak H. James Phillips szerint, egyetemi docens a Seton Hall Egyetem fizikai terápiás részlegében. Azt mondja, hogy csak egy hét az ágyfekvés miatt több mint 30 százalékkal csökkenti az izmok erejét. Bárki, aki elég idős ahhoz, hogy emlékezzen az Apollo és Gemini űrrepülőgépekre, felidézi, milyen nehéz az űrhajósok számára a Földön járni, miután egy hetet vagy annál többet töltöttek súlytalan környezetben. Phillips szerint ez a hatás főként a Nemzetközi Űrállomáson megakadt, mivel az űrhajósok minden nap ellenállnak az ellenállóképességgel.

SAID alapelv

Az izom mérete és ereje nagymértékben függ a rájuk eső igényektől. Kihívja őket, hogy tegyenek többet - például a súlygyakorló mérkőzései - és nőnek. Kérd meg őket, hogy kevesebbet csináljanak, és alacsonyabb szintre zsugorodnak. Ezt nevezik a SAID-nek, vagy a meghatározott igényekhez való alkalmazkodásnak, a Hill-Lombardi szerint. Szerencsére az izomszövet rugalmas. Annak ellenére, hogy az izmok kisebbek és gyengébbek, ha abbahagyják a gyakorlásukat egy ideig, visszanyerik méretüket és erősségüket, amikor újrakezdi a fitness-rutint. Kevesebb időt vesz igénybe ahhoz, hogy visszanyerje a méretet és az erősséget, mint eredetileg ahhoz, hogy elérje ezt a fitnesz-szintet, kivéve a kiterjedt ülések és sérülések számát.

A basalis metabolikus arány vagy a BMR - a pihentetett kalóriák száma - nagymértékben kötődik az Ön által szállított izomtömegethez, az Illinois által igazolt személyi edző és Fitness Fusion vezérigazgatója, Kerrie Kuntz. Ha egy 30 éves leállítja a mérsékelt fizikai aktivitást, az első következménye a BMR csökkenése és a következő súlygyarapodás. A súlygyarapodás a megnövekedett zsírtartalmú és csökkent magzati szövetet eredményezi, megváltoztatva az arányát a sovány zsír testtömegében. Kuntz szerint ez a változás befolyásolja a belső és a külső fizikai egészséget, és olyan érzelmi szorongáshoz vezethet, amely gyakran járul hozzá a testkép változásához.

Sarcopenia

Az izomrázás másik típusát "sarcopenia" -nak nevezzük."Ez kevésbé függ a testmozgástól, hanem az öregedés elkerülhetetlen hatása. Körülbelül 50 éves koruktól kezdve mindenki izomzatának csökken. Bár a gyakorlat bizonyos mértékig lassítja a folyamatot, minden évben az izmok zsugorodnak és gyengülnek. Ezért a 60, 70 és 80 éves sportolók, függetlenül attól, hogy mennyire alkalmasak, egyszerűen nem úgy néznek ki, mint a fiatalabb sportolók. Kuntz azt mondja, hogy ez a funkciócsökkenés - bár az öregedési folyamat normális része - marginalizálódhat, ha egy személy fizikailag életben tartja magát.