A lábprések működnek a gluteusokkal?
Tartalomjegyzék:
A lábprés egy összetett erőkifejtési gyakorlat, amelyhez szükség van az izomgyűjtemény bevonására az alsó testben. A glutationjaid a lábprés alatt érintett elsődleges izomnak számítanak, ami azt jelenti, hogy a legnagyobb terhelést veszik igénybe. Tovább növelheti bevonása a glutes még a lábak beállítása a lábát a platformon. Soha ne kezdjen sem ezt, sem más edzésprogramot anélkül, hogy orvosával konzultálna.
A nap videója
Glutes
A gluteus maximus izom rövid idejű használatát használja a fenékedre. A medencéből indul ki, majd lefelé fut a hátoldalon, és minden egyes lábadon a combcsontod és a tibia csontok csúcsához csatlakozik. Elsősorban felelős a csípő hosszabbításáért, ami azt jelenti, hogy a lábad hátrafelé vezet. Hozzájárul az addukcióhoz is, ami akkor következik be, amikor felemeli a lábát oldalra.
Lábnyomás
A lábprésnek pár különböző változata létezik, de függetlenül attól, hogy a beültetett vagy fekvő sajtót használja-e, az ötlet ugyanaz. Helyezze a lábát a platformra úgy, hogy egymás mellé helyezkedjen, majd nyújtsa be a csípőjét és térdét, hogy távolítsa el a platformot tőled. Állítsa vissza a platformot a kiindulási helyzetbe térd és csípő hajlításával, majd ismét kiterjeszti őket a következő ismétléshez.
Az izmok segítése
Mivel a lábprés egy összetett gyakorlat, több ízület körüli mozgást igényel, és így több izomcsoportot vesznek fel. Míg a gluták a legtöbb munkát veszi igénybe, a combjainak mellső négysejtje megköti a térdét, és az önzés, amelyik az egyik borjú izma, hozzájárul a bokaízületek kiegyenesítéséhez, ahogy tolja a platformot. Ezenkívül az összes combod belsejében elhelyezkedő addukt magnus segít a gluteus maximusnak a csípő hosszabbításával.
A glutationok hangsúlyozása
Ha nagyobb hangsúlyt fektet a golyókra, akkor a lábad helyét csípheti a platformon. Az ExRx szerint. Ha a lábát magasabbra helyezi a platformra, akkor több csípő hosszabbítással kell befejezni, ami arra készteti a glutákat, hogy többet tegyenek. Alacsonyabb lábak elhelyezése a platformon csökkenti a csípő hosszabbítást és növeli a térd hosszabbítását, ami pedig erősebbé teszi a quadriceps működését.
