Nem fogyaszok-e kevesebb zsírt, ha a szívritmus túl magas a gyakorlása során?
Tartalomjegyzék:
A célzóna zúgássá vált olyan emberek számára, akik fogyni akarnak a testmozgáson keresztül. Sok edző azt tanácsolja, hogy alacsonyabb intenzitással gyakoroljon több zsírt. Ez csak részben igaz. Ha a szívfrekvenciája alacsonyabb, a szervezet nagyobb mennyiségű zsírt használ fel, mint energiaforrás. De nagyobb intenzitással, több kalóriát éget el.
A nap videója
Aerobic Exercise
Ha alacsony intenzitású testmozgást végez, a zsír a legtöbb energiaköltségét jelenti. A pulzusszám növekedésével több szénhidrátot éget el. Az amerikai Council of Exercise szerint a nagyobb intenzitású edzés nagyobb súlycsökkenést eredményez. Nem számít, hogy teste szénhidrátokat vagy zsírt éget-e. Ezenkívül a nagyobb intenzitással az anyagcseréje hosszabb ideig emelkedik, így további kalóriákat éget, még akkor is, ha abbahagyja a gyakorlást.
Laktátküszöb elérése
A laktát, vagy anaerob küszöb az a pont, ahol a szervezet nem képes megfelelő oxigént biztosítani az izmoknak. Ezután a szervezet kizárólag szénhidrátokat éget. A nagy intenzitású edzések hatékonyak a nagyszámú kalória gyors égetésére. Azonban a tejsav kezdődik felépül a vérben, az izom szénhidrát üzletek kezdenek kimerülni, és lehet, hogy fáradt gyorsan. A sport edzője, Brian Mac azt mondja, hogy a laktáthatár elérheti a maximális pulzusszámának 50 és 90 százalékát, és növeli a képzést.
Target & maximum heart rates
A maximális pulzusszámot úgy számíthatod ki, hogy leválaszod a korodat 220-ról. Például, ha 40 éves vagy, az MHR körülbelül 180. A Cleveland Clinic azt tanácsolja, hogy a legtöbb előnye a gyakorlatnak 60 és 80 százaléka között van. Ne lépje túl a 85 százalékot, mivel ez nagyobb kardiovaszkuláris kockázatokat okozhat. Amikor gyakorol, időnként állítsa le és mérje meg az impulzust úgy, hogy két ujját könnyedén megnyomja a csuklóján. Számítsa be a ütemek számát 30 másodpercig, és szorozzon 2-tel. Alternatívaként viseljen pulzusmérőt a testmozgás intenzitásának méréséhez.
Súlycsökkentés
Végezzen 150 perces mérsékelt aerob tevékenységet hetente, hogy jól illeszkedjen. Ha megpróbálja lefogyni, akkor növeli az edzésidőt. Az egyik lehetőség a zsírvesztés maximalizálására intervallumképzés. Alternatív öt perc erőteljes edzés a célzóna felső végénél, két perc alatt alacsonyabb intenzitással. Egy másik jó lehetőség a futás vagy a kerékpározás hosszabb ideig alacsony vagy közepes intenzitású. Ha nem gyakorolják a gyakorlást, fokozatosan felépülhessenek a célárukra. Ha szívelégtelensége vagy egyéb egészségügyi problémái vannak, konzultáljon kezelőorvosával a edzésprogram megkezdése előtt.