A mélyebb guggolás ad egy nagyobb gúnyát?
Tartalomjegyzék:
A bicepszekhez hasonlóan a glutationjaid olyan izmok, amelyek képesek a méretükre is, ha megfelelő edzést végeznek. Azonban a derriere feltöltése időt és a megfelelő típusú képzést igényel. A guggolók hatékonyan célozzák meg a golyókat, és a megfelelő módon végrehajtva segíthetnek a méretedben a hátoldalon.
A nap videója
Glutes
A nadrágod három izmból áll: a gluteus maximus, a minimus és a medius. A gluteus maximus a fenék fenekének legnagyobb izmai, és a hátsó kerek formája. A minimus és a medius az izmok, amelyek segítenek a csípő és a láb elvágásában vagy a test középvonalától való elmozduláshoz. Amíg nagyobb zsákmányt tudsz szerezni, a genetika részleges szerepet játszik a zsemlékedben. Vannak, akiknek genetikailag egy formásabb hátoldaluk van, mások pedig kevésbé izmosak.
Squat Form
Az American Council on Exercise magyarázza, hogy a guggolók létfontosságúak a hátoldal formálásához. A megfelelő guggó alak segít felépíteni a segged. Állj lábaddal a váll szélességével szemben, mert szélesebb álláspont van a belső comboknál, és kevésbé ingerlik. Lassan hajlítsa meg a térdét, hogy csökkentsék a testet; a cél az, hogy a combod párhuzamosan legyen a padlóval. Minél alacsonyabb a helyedbe, annál többet veszel a gitárod. Szüneteltesse alul két-három másodpercig, majd nyomja meg a sarkát, hogy visszaálljon egy álló helyzetbe. Nem csak a guggolók építik a sovány izmokat, hanem összetett testmozgás is, ami azt jelenti, hogy több izomcsoportot használ egy mozdulattal, így nagyobb kalóriatartalmú égetést produkálhat, mint egy elszigetelési gyakorlatban.
Tömeg
A csiklózások ellenállással vagy anélkül is elvégezhetők. Az izomépítés és a növekvő méret a hipertrófiás képzésnek nevezett képzési rendszer. A BrianMac Sports Coach azt javasolja, hogy a legnehezebb tömeg 70-80 százalékát nyolc-tizenkét ismétléssel próbálj meg izomméret növelésére próbálni. A súly nélküli guggolás erősebb izomviszonyokat eredményez, míg a súlyozott guggászok segítenek az erő és a méret növelésében.
Egyéb Butt Gyakorlatok
A guggolás mellett vannak olyan gyakorlatok is, amelyek a golyókat célozzák meg, hogy növeljék a méretüket. A gödör egy másik összetett gyakorlat, amely a hátoldalára fókuszál. Stacionárius túrákat vagy sétapálcákat készíthet, tömeggel vagy anélkül, hogy hozzá tudjon járulni a fitness-rutinhoz. A holtágak a gyűrűket is célozzák, valamint a combnyeregeket. Az egylábú lelövések hatékonyan elszigetelik a gluteus izmokat. Végezzen 12 ismétlést egy lábra, majd a másik lábat.
