Diétás kemény tojással az erőkifejtéshez
Tartalomjegyzék:
- Keményen főtt tojás
- A kemény tojás 6 gramm könnyen emészthető fehérjét és körülbelül 70 kalóriát tartalmaz. A Kaliforniai Egyetem szerint a tojásfehérje a legteljesebb fehérjefélék közé tartozik. A tojások zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat, valamint B-vitaminokat, foszforos és nyomelemeket tartalmaznak. A tojások koleszterin-tartalma a telítetlen zsírsavak telített zsírsavak 2: 1 aránya, a tojás egészséges fehérje választása. A koleszterint csak a tojásfehérje fogyasztásával lehet elkerülni, de a tojásfehérje csak a tojásfehérjékhez képest a zsírban oldódó vitaminokat és a szinte minden egyéb tápanyagtartalmat tartalmazza.
- Erő-edzés Diéta
- A hidratálás fontos a testépítő gyakorlatok során. Az erõs edzõknek a Purdue Egyetem szerint körülbelül 2-3 órás edzést és 8 uncia folyadékot 10-20 perccel az edzés elõtt kell fogyasztaniuk. Fogyasszon további folyadékokat a képzés és a kiképzés után, hogy megakadályozza az izomgörcsöket és egyéb mellékhatásokat a kiszáradástól.A vizelet színének monitorozása a kiszáradás elkerülése érdekében. A normál vizelet tiszta, halványsárga színű. Narancssárga vagy borostyánsárga vizelet jelzi a kiszáradást. A túlzott fehérjebevitel dehidratálódásához vezethet, ami a nitrogén eltávolítását okozhatja a szervezetben.
Az erőkifejtés az izomtömeget az emelési súlyok és az ellenálló gyakorlatok segítségével építi fel. Az erőkifejtés során az optimális nyereséghez kövesse a jól megtervezett edzésprogramot és a gondosan kiválasztott étrendet. A fehérjék igényei az izomrost magas fehérjetartalmának köszönhetően növekednek az edzés során. Az erõs edzésben részt vevõ sportolóknak naponta 1-7 grammot kell fogyasztaniuk. 8 gramm fehérje a testtömeg kilogrammonként, alacsony zsírtartalmú forrásokból, mint például a kemény tojásból származó fehérjéket. Kövesse orvosa tanácsát, ha korlátozott étrendben vagy.
Keményen főtt tojás
A kemény tojás 6 gramm könnyen emészthető fehérjét és körülbelül 70 kalóriát tartalmaz. A Kaliforniai Egyetem szerint a tojásfehérje a legteljesebb fehérjefélék közé tartozik. A tojások zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat, valamint B-vitaminokat, foszforos és nyomelemeket tartalmaznak. A tojások koleszterin-tartalma a telítetlen zsírsavak telített zsírsavak 2: 1 aránya, a tojás egészséges fehérje választása. A koleszterint csak a tojásfehérje fogyasztásával lehet elkerülni, de a tojásfehérje csak a tojásfehérjékhez képest a zsírban oldódó vitaminokat és a szinte minden egyéb tápanyagtartalmat tartalmazza.
Erő-edzés Diéta
A kiegyensúlyozott étrend fontos az erősítő edző számára, elegendő szénhidrátanyaggal, izomépítő fehérjékkel, rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemek az optimális teljesítmény érdekében. A túlzott fehérje több kalóriát eredményez, mint ami a táplálékhoz szükséges, és megfosztaná az értékes tápanyagok sportolójától. Használjon gyümölcsöket, zöldségeket és komplex szénhidrátokat, például tésztát, burgonyát és gabonát. Egyél alacsony zsírtartalmú fehérjét, például kemény tojást, sovány húst és halat.
Folyadék
