Láb izommelegítő gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
Elképesztőnek tűnhet neked, hogy felmelegedj a gyakorlás előtt - olyan, mint a régi mítosz arról, hogy hűvös időben tegye le az autóját, mielőtt meghajtja. Ez azonban nagyon fontos. A lábfej felmelegedése növeli a véráramlást az izmokhoz és lazítja az izületeket. Nem csak ez segít abban, hogy jobban teljesítsen, hanem megakadályozza az olyan súlyos sérüléseket is, mint például az ingerlések.
A nap videója
A lábbal való felmelegedési gyakorlatoknak aktívnak kell lenniük, és lehetőség szerint a tevékenységre vonatkozóan; például a jégkorongos játékosok és a gyors görkorcsolyák egymás melletti korcsolyázó ugrást végezhetnek. De ne essen túl lassan a részletekbe - bármelyik láb felmelegedés jobb, mint egyáltalán.
1. Light Cardio
Felmelegedés a felmelegedés előtt? Úgy van. Dinamikus lábmelegítő gyakorlatokat és szakaszokat hideg izmokkal lehet megtenni, de jobb beleszólásukba.
Egy 5 perces jogging vagy jump roping session után az izmok melegednek és készen állnak. Ezután rendezze a melegítő gyakorlatokat intenzitással, kezdve a legkevésbé intenzív, fokozatosan növekvő intenzitással.
1. Leg swing
A lábhúzók kiváló lágy lábmelegítő gyakorlatok, amelyek a csípőízületek, csigák, csípő flexorok, IT szalagok és quadok mozgásának ösztönzésére tehetnek.
HOGYAN KELL: Álló helyzetből emelje fel a jobb lábát, és előre és hátra lendítse. Tartsd meg az abszolút és a lábad egyenesen. Csak annyira lengjen, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy a törzsed mozogna. Növelje a hatótávolságot, mivel az izmok és az izületek felmelegednek. Csinálj 20 lengőcsavart, aztán válts lábaidat
Miután befejeződött, a lábát egymás mellé kell állítani az álló láb előtt, ugyanolyan módon. Cserélje el a 20-at, majd váltson oldalra.
Bővebben: 7 dinamikus nyúlás a csípőmozgás javításához
2. Frankenstein March
Megijeszted a barátaidat és ezzel egyidejűleg felmelegíted a harisnyát.
HOGYAN KELL: Utazás előtt rúgd le a jobb lábadat egyenesen előtted, a bal karodat kiterjesztve és bal kezed ujjaival a jobb lábujjával. Tartsa a lábát a lehető legegyenletesebben. Helyezze a jobb lábát, majd haladjon előre, kiterjeszti a bal lábát és a jobb karját. Folytassa a váltakozást, összesen 20 lépést tesz.
->
3. Quad Walk
Ez a dinamikus mozdulat felmelegíti a quadriceps és csípő flexorokat.
HOGYAN KELL: Lépjünk előre egy jobb lábával és húzzuk bal lábát a bal oldali fenekéhez, amennyire csak tudsz. Ezután lépj tovább a bal lábaddal, húzd jobb lábát a jobb feneked felé. Ismételje meg összesen 20 lépést.
4. Grapevine
Ha tudod, hogyan kell ugyanazt a táncmozgást végezni, akkor készen állsz erre a bemelegítő fúróra, amely felkészíti a lábad laterális mozgásra és javítja az agilitást.
HOGYAN KEZDÉS: Balra menve, lépj át a jobb lábaddal a bal lábod előtt, tegyen egy lépést a bal lábaddal, majd keresse meg a jobb lábát a bal lábad mögött. Ismételje meg a sorozatot, felgyorsítva a mozgást, ahogy haladsz. Tegyen körülbelül 20 keresztet, előre és hátra, majd váltson irányba.
5. Bokacsont
Ne felejtsd el a bokádat. Ezzel a mozdulattal el kell fordulnia a csavarodásoktól és a fojtásoktól.
HOGYAN KELL: Vegyünk egy kis kanyart a térdében. Könnyedén felugorod a lábujjaidról, és a lábujjaidra szállsz, mielőtt lefekszelsz az egész lábadra. Ismételje meg, halad előre 10-20 ugrásra. Ezután fordítsa vissza a kiindulási pontot.
Bővebben: Mi a három különböző típusú megnyújtás?
