Kerékpározás nyak és váll fájdalom

A kerékpározás szórakoztató és kihívást jelentő tevékenység, de jelentős testtartási igényeket támaszthat. Egy tanulmány a nem-traumás sérülésekről a távolsági kerékpárosok által közzétett "American Journal of Sport Medicine" megállapítja, hogy a nyak és a váll fájdalom történt 20. A 4 százalék a lovasok. Az előfordulás ellenére a nyak- és vállfájdalmak nem elkerülhetetlenek, és óvintézkedések és izomkiegyenlítő gyakorlatok végrehajtásával elkerülhetők.

A nap videója

Állítsa össze a gerincét

Dr. Nathan Wei szerint reumatológus és szerző szerint a testtartás fontosságát nem szabad alábecsülni a nyak megértésében a kerékpáros tapasztalt vállfájdalom. Az erőteljes (vagy akár lazább) testmozgás során a gerincoszlop hatalmas hatással van a csontokra, az izmokra, az inakra, az idegekre és az ízületekre. Ez különösen igaz a sportolókra, például a kerékpárosokra, akik hosszabb ideig tartó hajlított állást tartanak. A kerékpározás nehéz lehet a testen, de a megfelelő kondicionálás és a testmozgás segít abban, hogy egészséges és fájdalommentes maradjon a kerékpáron.

Kiegyensúlyozó törvény

A kerékpározáshoz több kulcsfontosságú izom van, amelyek hozzájárulnak a nyak és a váll fájdalmaihoz, beleértve a mellkasokat, a rombuszokat, a nyaki nyúlványokat és a nyaki flexorokat - felső keresztezett szindróma. Jeb Stewart szerint a kerékpárosok gyakoriak a felsőtest-szindrómában, és a test elülső és hátsó oldala közötti izom egyensúlyhiány miatt. Néhány izom szorosra szorul, mások pedig, az alultelkedés miatt, gyengék. A nyak és a felső váll feszes izmai idegekre, erekre vagy más struktúrákra hathatnak, és fejfájást okozhatnak. A gyenge izmok lehetõvé teszik a test számára, hogy olyan helyzeteket vegyen fel, amelyek hosszú távú strukturális problémákat és fájdalmat okozhatnak.

Chad Asplund, sportoló orvos és lelkes kerékpáros szerint a kerékpározással kiváltott nyaki és vállas fájdalomhoz kapcsolódó leggyakoribb tünetek az izomtörés, fejfájás, a felső hát és a nyak kényelmetlen, és az ujjpercelés. Pete Egoscue, anatómiai fiziológus és a "Fájdalommentes" szerzője úgy véli, hogy ezek a tünetek a szervezet testére utaló figyelmeztető jelek, hogy valami rossz. Úgy véli, a fájdalom és más tünetek cselekvésre szólítanak fel, a test iránti igény, amelyre figyelmet fordítunk arra, hogy hogyan mozogunk és kérjük, hogy az izomegyensúlyt egy kiegyensúlyozatlannak nevezzük.

A Kinks

Többféle gyakorlatot végezhet el a kerékpáros út előtt és után, hogy csökkentse a váll és a nyak kényelmét. Ron Fritzke, a kaliforniai chiropractor, a kerékpáros és az egykori maraton futó ajánlja a kerékpárosoknak, hogy végezzen olyan gyakorlatokat, mint a fordított vállrándítások, a könyök prések és a nyak mozgásmozgási tartománya.

Hajtsa végre a vállat vállat vontatva mindkét vállat felemelve a füled felé, majd hátrafelé és lefelé gördíti a vállát, ahogy a vállpengék összenyomódnak. Ez a gyakorlat segíti a felső gerinc kiterjesztését és a mellkas megnyitását. Hajtsa végre a könyök prések megnyomását a könyökét 90 fokosra, emelje őket a vállmagasságra, és húzza őket vissza, amennyire csak tudsz. A könyök prések segítenek a feszes izmok nyújtásában a vállövön. Hajtsa végre a mozgás gyakorlatait a lassan felfelé és lefelé mozgatásával (hajlítás / kiterjesztés) és oldalról oldalra (forgatás), majd vigye jobb fülét a jobb vállig és a bal fül felé a bal váll felé (oldalirányú hajlítás). Ez a gyakorlat szoros nyaki izmokat húz.

Keresési beavatkozás

Ha a kerékpározás során nyak- és vállfájdalmat tapasztal, érdemes fordulnia egy engedélyezett egészségügyi szolgáltatótól. Sok kerékpáros élvezte a karosszériaépületeket csontkovácsokkal és masszázsterápiával. Egyéb terápiák, mint például az akupunktúra és a fizikoterápia, szintén hasznosak fájdalom vagy kényelmetlenség kezelésére. A sportos gondolkodású orvosok hatékony, in-office terápiákat fognak nyújtani Önnek, és megtanítanak Önnek a testtartás gyakorlatát, melyeknek idővel egészségeseknek kell maradniuk.