Cardio pulzusszám Zsírégetés és tartsa Muscle

a legtöbb ember összpontosít zsírégetést és a testmozgás, mert több mint 66 százaléka az amerikai felnőtt túlsúlyos vagy elhízott, az American College of Sports Medicine szerint. Azonban fontos, hogy fenntartsd a helyes működésnek megfelelő karcsú izomszövetet, valamint a legzsírjabbat. A kardio edzésnek elég nagy kihívásnak kell lennie ahhoz, hogy növelje a pulzusszámát és zsírégetést, miközben az erőteljes edzést és étrendet fenntartja.

Videó a nap

kardiovaszkuláris edzés Ajánlások

Szív- és érrendszeri edzés minden olyan tevékenység, amely növeli a szívet és légzési sebesség és tartja őket ott hosszabb ideig. Séta, futás, úszás, kerékpározás és elliptikus edzés csak néhány lehetőség közül választhat. Jelentős zsírégetés esetén hetente öt-hét naponta végezzen kardio edzést 30-60 percenként. Tartsa az intenzitást mérsékeltől magasig a legjobb eredmény érdekében. A közepes és a magas intenzitás aránya a maximális pulzusszámának 55-85 százalékát teszi ki.

A célzott pulzusszám kiszámítása

Egy egyszerű, gyors számítás csak az életkorodat használja a pulzusszám-képzési zóna becsléséhez. Egyszerűen vonja le az életkorát 220-ról a maximális pulzusszám eléréséhez. Ezután szaporodjon az MHR értéke 0, 55 és 0 85 értékkel a képzési zónához. Azonban hosszabb számítás, amely a nyugalmi pulzusszámot is használja, a Karvonen-képlet néven pontosabb. Csökkentse életkorát 220-ról MHR-jére. Vegye le nyugodt pulzusszámát az MHR-ről a szívritmus-tartalékért. Szorozzuk meg a HRR-t 0, 55-tel és add meg az RHR-ét a képzési zóna alacsony szintjére. A HRR-t 0, 85-szel szorozzuk, és hozzáadjuk az RHR-t a zsírégető képzési zónájának magas végéhez.

Lean Muscle fenntartása

Fontos, hogy ellenállóképző edzést hajtson végre, hogy a kövér izmokat zsírégető kardio edzések során megőrizze. A heti két-három alkalommal heti egymást követő napokon vonat. Válasszon egy testmozgást minden nagy izomcsoporthoz, és tegyen egy nyolc-tizenkettő ismétlést. Használjon olyan súlyt vagy ellenállást, amely kihívást jelent az izmaidnak, de lehetővé teszi, hogy a gyakorlatokat megfelelően formázza. Edzésprogramok cseréje négy-hat hétente a folyamatos fejlesztés érdekében.

Diéta fontossága

Gyakran előfordul, hogy amikor az emberek zsírégetéssel próbálkoznak a testmozgással, szintén csökkentik a kalóriabevitelt. Ha túl sok kalóriát vág, a szervezet megőrzi a zsírraktárakat és lebontja a sovány izomszöveteket. Csökkentse kalóriáit napi 10-20 százalékkal. Egyél a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérje és a telítetlen zsír, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek a zsírégetés és az izmok megőrzéséhez.