Szénhidrátok, amelyek alvás segíthetnek
Tartalomjegyzék:
Az amerikaiak csaknem 70 százaléka tapasztal gyakori alvási problémákat, az Adventista Hinsdale Kórház szerint. Ezek a kérdések az álmatlanságtól a krónikus horkolásig terjedhetnek az apnoéhoz. Az egészséges választás minden nap jelentős pozitív hatással van az alvásminőségre, és még olyan kevés is, mint a tápanyagban gazdag szénhidrátok étkezés közben, segítsen jobban aludni.
A nap videója
Meleg zabpehely
A hengerelt zab egészséges gabonaszeméretű összetett szénhidrát, és kiderült, hogy elegáns esti ételeket, valamint egy vágott reggeli ételt alkottak. A zabpehely tartalmazza az ásványi anyagokat foszfor, magnézium, kalcium, szilícium és kálium, amelyek mindegyike segíthet a jó éjszakai alvás elősegítésében. Mivel a nagy étkezés károsíthatja az alvás minőségét, és megnehezíti az álomvilág felé való elmozdulást, tartsa a zabát mérsékelt kiszolgáló méretűvé - 1 csésze főtt gabona vagy annál kevesebbet -, és legalább két órát azelőtt lefekvés előtt elfogyaszt.
->Milk Üveg
A 2014-ben kiadott "Sports Medicine" folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik szilárd ételeket fogyasztottak az esti fekvés előtt, hosszabb ideig elaludtak, mint azok, akik folyadékot ivtak. Ennek oka lehet az is, hogy a folyadékok gyorsabban és könnyen emészthetők, és kevésbé valószínű, hogy gázokat vagy gyomorégést okoznak. Joy Bauer, regisztrált dietetikus és tanúsított táplálkozási szakértő javasolja, hogy lefekvés előtt fogyasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet. Egy pohár sovány 12 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Leafy Greens
A kalcium, a leveles zöldek egy másik gazdag forrása alacsony kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú táplálkozási erőmű. Kale, mustár zöldségek, spenót és egyéb sötét leveles zöldségek lehetővé teszik az agy számára, hogy melatonint termeljen, amely természetes nyugtató hatású. Ha az egyszerű nyers zöldségek önmaguk miatt túl keserűek, akkor egy kis mennyiségű olajat használjunk, hogy enyhébb ízt és textúrát alkossunk.
Friss gyümölcsök
A Bauer a gyümölcsöket csillagfüstös ételeket, főleg banánt, mangót, pápájat, szőlőt, narancsot, szilvát és grapefruitot is kiemeli. Minden gyümölcs egyszerű szénhidrátot tartalmaz, amelyek általában magasabb glikémiás indexértékeket tartalmaznak, mint a komplex szénhidrátok. A "Sport Medicine" felülvizsgálata szerint a magasabb GI étkezések és rágcsálók jelentősen csökkentik azt az időt, amikor valaki elaludni kezd, amikor az alacsony GI táplálékkal szemben áll. Egy egész gyümölcsöt, egy tál gyümölcssaláta vagy akár egy pohár 100 százaléka gyümölcslé tesz egy egészséges és megfelelő esti mellét.
