Lehet-e szimulálni a drótköteleket a súlyzókkal?

A kábelcsúcsok biztonságosak és hatékonyak, így a tornaterem egyik fő támaszpontja. A kábelek használatának előnye, hogy állandóan feszültséget nyújtanak, mivel különböző irányokba húzhatják a szabad súlyokat, amelyek csak lehúzhatnak. A kábelek lehetővé teszik továbbá, hogy biztonságosan hozzáadhassák testsúlyát. Mivel a kábel rögzített egy bizonyos úton, kevésbé kiszámítható, mint egy szabad súly.

A nap videója

Ha nem rendelkezik hozzáféréssel a kábeles készülékhez, mégis megragadhatja a kábelváltozás előnyeit pár súlyzók használatával. Megfelelő formában újrateremtheti az abszolút állandó ellenállását, hogy egy kábelvégzőgép ugyanolyan kihívást jelentő ab edzést biztosít.

Hogyan kell csinálni

1. lépés

A kezében feküdj a padon és egy kézmozdulattal. Használjon felemelt felületet, mint egy padot, mert a karjaidnak alacsonyabbnak kell lennie, mint a test többi része.

2. lépés

Emelje fel a lábadat, térdre hajlítva, úgy, hogy combja merőleges a talajra és a térd 90 fokos szögben hajlított.

3. lépés

A karjaidat a fejeden keresztül érd el, hogy a bicepsz a füle mellett legyen. Hagyja a könyökét kissé hajlítsa, hogy a súlyzó a pad alatt legyen.

4. lépés

Húzzon ki egy csomót ebből a pozícióból, a fejet, a vállát és a nyakát a padról lefelé forgatva, és térdre gördüljön. Hajlítsa fel, amíg a fej és a felső hátsó nem a padról van. Amint felhajlik, tartsa karját ugyanabban a felső helyzetben, mint a harmadik lépés. Mozgásban kell állniuk a fejével, nyakával és testével a gyakorlat során.

További információ: Miért érdemes megemelkedni az izom meghatározása?

Hány rep és set?

Kezdje legalább tíz ismétléssel annak biztosítására, hogy elegendő ismétlést kapjon a mozgás megtanulására. Két-három készlet elegendő, különösen akkor, ha újak vagyunk ehhez a gyakorlathoz. Egy átfogó tanulmány a Journal of Strength és a kondicionálásból kiderült, hogy a gyakorlat két-három készlete sokkal jobb, mint egy készlet, de ugyanolyan, mint a 4-6 készlet. Más szóval, két-három készlet sok hasznot fog nyújtani, de annál többet nem nyújt több hasznot. Ragaszkodjon két-három készlethez, és ha az eredményed lassulni kezd, fokozatosan adj hozzá egy készletet egy időben.

Mennyi súlyt?

Olyan súlyt célozhat, amellyel három ismétlődő 10 ismétléssel tehet meg. Ez a szám nem különösebben különleges; egyszerűen azt jelenti, hogy elegendő súlyt használsz ahhoz, hogy a gyakorlat nehéz legyen, de a súly elég könnyű ahhoz, hogy koncentrálj az űrlapra. Idővel csökkentheti a súlyt, ha több készletet és ismétlést szeretne végrehajtani, vagy növelni szeretné a súlyt, hogy megkönnyítse a gyakorlatot.

Figyelmeztetések

• Ezzel a gyakorlattal a vállak nagyon kiterjedt helyzetben lesznek, miközben súlyát tartja. Ha a vállát kibővítettük, az [az Új Dél-bálnák Egyetemének ortopédiai kutatóintézete] szerint (// www. Ori. Org. Au / shoulder / normal.html) szerint sérülést okoz. Ezért, ha vállas sérülést okoz, használjon könnyebb súlyt vagy egyáltalán nem súlyt. A dörzsölés káros lehet az alsó hátsó résznél is, ezért ha alacsonyabb hátproblémái vannak, akkor el kell kerülnie ezt a gyakorlatot.