Fogyaszthatja az áfonyát és mandulát?
Tartalomjegyzék:
- áfonya és C vitamin
- Mandula
- Az "International Journal of Obesity" -ben megjelent tanulmányban a kutatók két csoportot táplálták naponta 1 000 kalóriás folyékony diétát. Azonban egy csoportot is kapott 3 oz. mandulát, 39 százalékos zsírt adva a táplálkozásuknak. A mandulák helyett a másik csoport komplex szénhidrátokat kapott, mint pl. Pattogatott pattogatott kukorica és búzakorkok, amelyek 18 százalékos zsírt adtak a táplálkozásuknak. Az 5 hónapos vizsgálat végén a mandula fogyasztó csoport átlagosan 18% -kal csökkentette a testsúlyt és a testsúlyt.14% -kal csökkent a derékbőség, míg a komplex szénhidrátcsoport 11% -kal csökkentette a testsúlyt és a testsúlyt, valamint 9% -kal csökkentette a derékkörfogatot.
Az áfonya és a mandula a gabonafélékben, az energiatartókban és a számtalan más étrendi termékben súlycsökkentő élelmiszer-kombinációként szerepel. Azonban nincs tudományos bizonyíték arra, hogy támogatni tudjuk az adott kombináció hatékonyságát a testsúlycsökkenésben. Az áfonya magas rostokban és polifenolokban van; A mandula fehérjével és rostanyagával van töltve. Ezek az elemek hozzájárulnak a súlycsökkentéshez. Ezenkívül, külön tanulmányokban, mind az áfonya, mind a mandula úgy tűnik, hogy jótékony hatással van a testsúlycsökkentésre.
áfonya és C vitamin
Az áfonya magas C-vitamin tartalma pozitívan befolyásolja a fogyás erőfeszítéseit. A "Táplálkozás és anyagcsere" című tanulmányában egy kutató arra utasította az egyik csoportot, hogy 500 milligramm C-vitamint fogyaszt naponta, míg a másik csoportot arra utasították, hogy kevesebb, mint 30 milligrammot fogyjon. Ezután mindkét csoport azonos időtartamra dolgozott a futópadokon; a C-vitamint fogyasztó csoport hatékonyabb volt a testsúlycsökkenésnél, és 30 százalékkal több zsírt égetett a testmozgás során.
Mandula
A mandulák tele vannak fehérjékkel, rostokkal és E-vitaminnal. Mind a fehérje, mind a rostok segítenek feltölteni és csökkenteni az éhséget. A mandulák magnéziumtartalma segít a szervezetnek energiát előállítani és szabályozni a vércukorszintet. Dr. David Katz szerint a Yale Egyetem Orvosi Iskolája szerint "A stabil vércukorszint segít megelőzni a sóvárgásokat, amelyek túlzáshoz és súlygyarapodáshoz vezethetnek. "Ezenkívül a" Fitness Magazine "felsorolja a mandulát, mint az egyik legfontosabb 10 élelmiszert a lapos abs számára.
Mandula tanulmány
