A legjobb módja egy középkorú nőnek, hogy fogyjon

Sok nő érkezik a középkorúakra, és megállapítja, hogy az egyszer megpróbált-és-valódi fogyásuk vagy karbantartási módszereik már nem működnek. Sokak számára ez az ideje, hogy újraértékeljük a régi gyakorlatokat az étrend, a testmozgás és az életmód tekintetében. Kezdj kísérletezni az új stratégiákkal a súlycsökkenés megkezdéséhez. A legtöbb nő esetében a válasz nem egyetlen megközelítés, hanem egy többdimenziós, életmód-alapú megoldás.

Hogyan kell gyakorolni?

A középkor a legtöbb nő számára játékváltó. A hormonszintek változása, az izomtömeg csökkenése és a lassabb anyagcsere mind hozzájárul a súlygyarapodáshoz vagy a megduplázódott léptékhez. Megtartása lesz nagyobb kihívás. Még mindig fogyhat és egészséges maradhat. Keverjük össze az edzésedet. Próbáld át a tréninget, beleértve többféle edzést a rendszeres heti rutinodba. Győződjön meg róla, hogy hozzáadja a súlygyakorlást, amely a sovány izmokat épít és több kalóriát éget el, a szokása szerint. Próbálja meg futni vagy sétálni egy nap, kerékpározni egy másik, és egy súly edzés a harmadik, amely célozza a főbb izomcsoportok. Törekedjen 30-60 perces kardio-ülésre és 20-30 perces súlygyakorlásra.

Élvezd a Long Haul

->

Egészséges ételek fogyasztása, a természetes táplálkozás a legjobb a fogyás szempontjából. Photo Credit: TongRo Képek / TongRo Képek / Getty Images

A lehető legegyszerűbb étrendet igyekezni. Az ételek lecsúszása rossz ötlet, és hosszú távon nem segít a fogyásban. Még akkor is lelassíthatja az anyagcserét, ha szokásos szokásossá teszi. A tiszta, minimálisan feldolgozott táplálkozás, beleértve a friss gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű diétát, összpontosítson. Próbálja meg kiküszöbölni vagy visszaszorítani a mesterséges összetevőket, mesterséges színeket, transzzsírokat, hozzáadott cukrot és csomagolt ételeket A kisebb étkezések gyakrabban működhetnek jobban. A glikémiás indexnél alacsonyabb ételek segítenek megőrizni a hosszabb ideig és a vércukorszint stabilabbá válását, segítve elkerülni az összeomlást és az élelmiszerek jobb választékát.

Mi a helyzet a stresszről?

A stressz hormon kortizol emelkedik, amikor stresszt tapasztal. Testét úgy alakították ki, hogy megfelelően kezelje a stresszt, amíg rövid idő alatt megoldja. Az egyik probléma a modern világban való életben az, hogy a stresszválasz sokkal gyakrabban fordul elő, mint a test felkészültsége. A középkorú nők nagyobb stresszterhelést kapnak rájuk. Lehet, hogy foglalkoznak gyermekeik nevelésével, a gyengélkedő szülők gondozásával, sőt saját egészségügyi válságukkal is. Mivel a túlsúly és a kortizol összefüggésben van, a napi stressz kezelésének elsajátítása kulcsfontosságú. A meditáció, a figyelemfelkeltő légzés, a tai chi, a jóga, a masszázs és az akupunktúra jól megalapozott módszerek a stressz hatékonyabb kezelése érdekében, és segíthet a fogyás erőfeszítéseiben is.

Mikor volt az utolsó ellenőrzésem?

Néha, a legjobb erőfeszítései ellenére, a skála egyszerűen nem mozog. Ne add fel az egészséges életmódjáról, csak azért, mert a lépték olyan számot szivároghat vissza, amelyet nem szeret. Jól táplálkozz és mozgasd a testedet. Ha az elmúlt átfogó ellenőrzés óta eltelt egy idő, most már jó ideje megbeszélni orvosával egy időpontot. Bizonyos esetekben az elakadt súlycsökkenési kísérletek oka az észlelt mögöttes egészségügyi állapot. Sorolja fel az összes kérdést és aggodalmat. Fontos tudni, hogy milyen diagnosztikai teszteket kellett volna elvégeznie korában. Önnek joga van kérni ezeket a teszteket.