Három hónap alatt nyerhetsz a tornateremben?
Tartalomjegyzék:
- 1. nap
- Tegyen egy tiszta ételt, ami elengedhetetlen a szakadáshoz. Egyél olyan ételeket, amelyek magas táplálkozásban és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaznak. Az olyan ételeket, mint a hal, a csirke, a zöldség, a gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabona, mind tiszta ételek. Számos alapvető tápanyagot tartalmaznak, és viszonylag alacsony a kalória. Kerülje el a gyorséttermet, az ételeket, amelyek nátriumot tartalmaznak, és a hozzáadott cukorral töltött ételeket.
- A több hét hetente, amit felemelsz és ellenállást tanulsz, annál gyorsabban elveszíted a testzsírt. Ha egy izomcsoportot naponta teszel, akkor gyakrabban érheti el az edzőtermet anélkül, hogy túlképzett lenne. Tartsa naplóját arról, hogy mennyit gyakorol és mit eszik. Ha nem vagy olyan ripped, mint akarod, hogy három hónap múlva, akkor menj vissza, és megnézni, milyen dolgokat lehet megváltoztatni a következő alkalommal. Ne alázzon le a pihenést. A pihenés ugyanolyan fontos, mint a kemény munka. Ha fáradtnak vagy kopottnak érezte magát az edzés során, vegyen egy pár napot a helyreállításhoz.
A szakadtság az étkezési fegyelem és a testmozgás szokásaihoz kapcsolódik. Az American College of Sports Medicine szerint, annál konzisztensebb a diéta és a testmozgás, annál gyorsabb lesz a testzsír. A legtöbb embernek három hónap van elegendő időben ahhoz, hogy hat csomagot bocsásson ki. Az edzésed mennyisége változik, és attól függ, hogy mekkora az aktuális testsúlya, testzsírja és anyagcsere állapota.
1. nap
Napi videó
1. lépés
Futtasson minden nap, hogy elősegítse az anyagcserét a zsírégetéshez, és segítsen a szervezetnek gyorsabban és hatékonyabban használni a kalóriákat a légzésen keresztül. Naponta legalább 20 percet kell töltenie. Minden héttel a három hónapos rutin alatt próbáljon továbbmenni ugyanabban az időben.
2. lépés
Emelje meg a súlyokat, hogy segítsen megépíteni a sovány izomtömeget. Minél több testtömegű izomtömege van, annál több kalóriát kell a szervezetnek égetni ahhoz, hogy fenntartsa. A súlyemeléssel szembeni ellenállóképesség emellett az edzés befejezése után is magasabb szinten tartja az anyagcserét. Ez a poszt-anyagcsere-aktivitás tovább növeli a zsír mennyiségét az égés során, így sokkal gyorsabban rágódhat le, mint a futás önmagában. A fő feladatok közé tartoznak a próbapadok, a pullups, a squats, a deadlifts és a láb emel.3. lépés
Fuss amilyen gyorsan csak lehet a futás közben. Az intervallumképzés úgy működik, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű kalóriát éget el. Az intervallumképzés arra is szolgál, hogy a szív- és érrendszerünk gyorsabban gyorsuljon fel a nagy energiafoltokból. Hasonlóan az ellenállóképzéshez, az intervallumkezelés tartja az anyagcserét magasra az edzés után. Az első hónapban kezdjen 10 40 yardos sprintekkel a lehető leggyorsabban. A második hónapban tizenöt sprint / session. A harmadik hónapban 20-szoros gyorsasággal dolgozhatsz.4. lépés
Tegyen egy tiszta ételt, ami elengedhetetlen a szakadáshoz. Egyél olyan ételeket, amelyek magas táplálkozásban és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaznak. Az olyan ételeket, mint a hal, a csirke, a zöldség, a gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabona, mind tiszta ételek. Számos alapvető tápanyagot tartalmaznak, és viszonylag alacsony a kalória. Kerülje el a gyorséttermet, az ételeket, amelyek nátriumot tartalmaznak, és a hozzáadott cukorral töltött ételeket.
- Tippek
A több hét hetente, amit felemelsz és ellenállást tanulsz, annál gyorsabban elveszíted a testzsírt. Ha egy izomcsoportot naponta teszel, akkor gyakrabban érheti el az edzőtermet anélkül, hogy túlképzett lenne. Tartsa naplóját arról, hogy mennyit gyakorol és mit eszik. Ha nem vagy olyan ripped, mint akarod, hogy három hónap múlva, akkor menj vissza, és megnézni, milyen dolgokat lehet megváltoztatni a következő alkalommal. Ne alázzon le a pihenést. A pihenés ugyanolyan fontos, mint a kemény munka. Ha fáradtnak vagy kopottnak érezte magát az edzés során, vegyen egy pár napot a helyreállításhoz.
- Figyelmeztetések
