Egy étkezési földimogyoró-vajas szendvicset helyettesíthet-e étkezés helyett?

Tartalomjegyzék:

Anonim

Az étkezés helyettesítők célja, hogy egy teljes étkezés helyébe lépjen, akár reggeli, vacsora, akár ebéd. A mogyoróvaj-szendvics, mint étkezés helyettesítés kiváló választás, mivel a szervezetnek számos alapvető tápanyagot, például szénhidrátot, fehérjét, rostot és zsírt, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. A táplálkozás maximalizálása érdekében válasszon természetes vagy szerves mogyoróvajból és egészben gazdag kenyérből, amely nem tartalmaz adalékanyagokat.

Kalória számlálás

A földimogyoró vaj viszonylag magas a kalóriákban, kb. 95-100 kalóriát evőkanálonként, ezért a mogyoróvajos szendvics étkezés közben étkezés helyett elegendő kalóriát fog biztosítani egy edzésen keresztül. Mivel a földimogyoró sok fehérjét, rostot és zsírt tartalmaz, az étkezés után hozzájárul a teltség érzéséhez. Kombináld ezt az egészséges búzakorpa-kenyérrel, és egy tápláló étkezési csere lesz, ami nem fogja éhesnek érezni magát. Emellett a földimogyorók alacsony glikémiás indexe 14, ami azt jelenti, hogy fokozatosan felszívódnak a véráramba, és ezáltal segít a vércukorszint egyensúlyban tartásában.

Földimogyoró vaj és rost

A mogyoróvaj rosttartalma szerény, kb. 1 gramm evőkanálonként. Kombináld ezt két szelet teljes búza kenyérrel, amely körülbelül 2 gramm rostot biztosít szeletenként, és egy szendvicset kapsz, amely összesen 5 gramm szálat biztosít. A Wisconsin Egyetem azt állítja, hogy bár a szálak hivatalos ajánlott napi adagja nincs, minden nap 25-35 gramm rostot kell fogyasztania. A mogyoróvajos szendvics a teljes búza kenyéren nyújt Önnek durván 14-25 százaléka a rost. Az étrendi rost biztosítja az emésztőrendszer megfelelő működését, és csökkentheti az emésztőrendszeri betegségek, köztük a vastagbélgyulladás és a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.

A kenyér

A kenyér, amelyet a mogyoróvaj szendvicshez használsz, olyan fontos, mint a töltelék. A teljes kiőrlésű termékek, mint például az egész búzából készült kenyér, jobb táplálékot biztosítanak, mint a fehérített fehér lisztből készült kenyér. A Wheat Foods Tanács megállapítja, hogy az egész búzából készült kenyér több fehérjét tartalmaz, mint a fehér kenyér, és a benne lévő búzacsíra további ásványokat tartalmaz. A fehérje és egyéb tápanyagok pontos mennyisége márkanévenként változik, de olyan termékeket kell keresnie, amelyek a teljes búzát elsődleges összetevővé teszik, hogy a lehető legtöbb tápértéket élvezhessék.