L-arginin építhet-e izomot, mint a kreatin?
Tartalomjegyzék:
- Javasolt funkciók
- Még ha az arginin és a kreatin egyaránt hatásosak az izomépítésre, a javasolt előnyök jelentősen különböznek egymástól. Ellen Coleman regisztrált táplálkozási tudósok szerint az arginine állítólagos előnye a vérben lévő nitrogén-monoxid mennyiségének növekedése. A nitrogén-oxid egy ismert értágító, ami azt jelenti, hogy a vérben a megnövekedett nitrogén-oxid potenciálisan több oxigént és izomépítő aminosavat fog kapni az izmaidnak. A kreatin nem befolyásolja közvetlenül az izomnövekedést, hanem növeli az izomzatában tárolt foszfocreatin mennyiségét. A foszfokreatin az energiaforrás ATP előfutáraként működik, amely az izmok elsödleges energiaformája, amikor súlyokat emel. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig nagyobb intenzitású mozgást végezhet az izomépítésre.
- Az arginin-paradoxon
A sport és a versenyképes testépítés világában, a sportolók folyamatosan keressenek minden olyan táplálékkiegészítőt, amellyel előnyt élvezhetnek a versenyen és javíthatják a teljesítményüket. A sport táplálkozási világban a népszerű táplálékkiegészítők közül az L-arginin, az arginin és a kreatin is ismert. Ezek a kiegészítők különbözőképpen működnek a szervezetben, és a kreatin sokkal nagyobb valószínűséggel termel nagyobb izomnövekedést, mint az arginin.
Javasolt funkciók
Még ha az arginin és a kreatin egyaránt hatásosak az izomépítésre, a javasolt előnyök jelentősen különböznek egymástól. Ellen Coleman regisztrált táplálkozási tudósok szerint az arginine állítólagos előnye a vérben lévő nitrogén-monoxid mennyiségének növekedése. A nitrogén-oxid egy ismert értágító, ami azt jelenti, hogy a vérben a megnövekedett nitrogén-oxid potenciálisan több oxigént és izomépítő aminosavat fog kapni az izmaidnak. A kreatin nem befolyásolja közvetlenül az izomnövekedést, hanem növeli az izomzatában tárolt foszfocreatin mennyiségét. A foszfokreatin az energiaforrás ATP előfutáraként működik, amely az izmok elsödleges energiaformája, amikor súlyokat emel. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig nagyobb intenzitású mozgást végezhet az izomépítésre.
Kevés bizonyíték támasztja alá az arginin-kiegészítőket mint izomépítő segédeszközöket. Miközben növelheti a nitrogén-monoxid-szintet a szívbetegségben szenvedőknek, például pangásos szívelégtelenségnek és anginának, kevés tanulmány bizonyította előnyöket az edzéshez. Egy 2006-os arginin-vizsgálat az izomépítésre a "Táplálkozás" során azt mutatta, hogy az ellenálló képességgel bíró férfiak jelentősen növelhetik padlizsánjukat egy arginin-kiegészítéssel. Azonban a jól megtervezett kutatási tanulmányok, mint például a "Journal of Strength and Conditioning Research" című kiadványban szereplő 2011-es kísérlet, nem találtak előnyöket az arginin-kiegészítés számára.
Creatine Research
Az argininhez képest a kutatók nagymértékben tanulmányozták a kreatint mint izomépítő segédeszközöket. Az American College of Sports Medicine kijelenti, hogy a kreatin növelheti az izomtömegét. Az eredmények azonban jelentősen eltérhetnek az egyéntől a másikig. Úgy tűnik, hogy az elsődleges befolyásoló tényező az izmaidban tárolt kreatin mennyisége, mielőtt elkezdené a kiegészítést. Ha alacsony az izom kreatin-tárolója, például a vegetáriánusaknál, akkor valószínűleg a legtöbb kreatin-kiegészítés előnyeit élvezheti.Az arginin-paradoxon
Az egyik lehetséges oka, hogy az arginin nem működik, valamint a kreatin az izomépítéshez, az, hogy a szervezet szabályozza az arginin mennyiségét, amelyet egyszerre tarthat fenn.A Milánói Egyetem táplálkozástudományi professzora, Francesco Dioguardi ezt "az arginin-paradoxonnak" nevezi. "Minél több arginint helyez el a testedbe a mindennapi szükségleted felett, annál inkább a szervezeted felszabadítja az enzimet az arginin lebontására. Ez a szervezet nitrogén-monoxidjának csökkenéséhez vezethet, és az enzim örökké lebontja az arginint, mielőtt több nitrogén-oxid keletkezne.
