Kalóriák égetett Stabil labda edzésen
Tartalomjegyzék:
- Mindazonáltal a stabilitási labda gyakorlatok önmagukban nem sok kalóriát égetnek meg, amire szükségünk van ahhoz, hogy elveszítsünk bármilyen zsírt a midsection körül. ab izmok. Ehhez nagy intenzitású kardio szükséges. Légy kreatív és ötvözze a stabilitási labdát ab gyakorlatokkal egész testéhez egy gyors tempójú rutinban, amely felveszi a pulzusát, és jelentősen növeli az égést.
- Az élettani folyamatok, mint a légzés és az emésztés, kalóriát égetnek. Tény, hogy bármikor mozogsz, kalóriát égetsz. Még alvás közben is kalóriát éget. Azonban a legtöbb kalóriát égeti, amikor nagyon aktív és sok izomcsoportot használ egyszerre. A legnagyobb kalóriatüzelő gyakorlatok közé tartozik a futás, úszás, kerékpározás vagy evezés gyors ütemben, nagy intenzitású aerobik és ugrókötél.
- Válassza ki az összes fontosabb izomcsoportot, beleértve a mellkasi, a hátsó, a vállakat, az abszolút és a lábakat. Végezze el az egyes feladatok egy sorozatát, pihentetések nélkül, majd ismételje meg az áramkört egy vagy két alkalommal. A minta áramkör magában foglalhatja az egyes felsõ guggok, tüskék, göndörödõ fürtök, háthosszabbítások, dörzsölõdéseket, hanyatláscsökkentéseket, oldalsó kanyarokat és tricepszek mindegyikét.
- Calorie-Burning Cardio Bonus
Ha erős abszolút próbát szeretne készíteni, akkor stabilitási labdát akarsz szerezni az arzenálodban. Egy 2001-es tanulmány, amelyet az American Council of Exercise megállapította, hogy a 13 kutató által vizsgált kutatók közül a stabilitási labdacsavar a harmadik volt a leghatékonyabb a hasizmok aktiválására. És még több tennivalója van a középső résznek, amit egy stabilitási labdán végezhet el.
Mindazonáltal a stabilitási labda gyakorlatok önmagukban nem sok kalóriát égetnek meg, amire szükségünk van ahhoz, hogy elveszítsünk bármilyen zsírt a midsection körül. ab izmok. Ehhez nagy intenzitású kardio szükséges. Légy kreatív és ötvözze a stabilitási labdát ab gyakorlatokkal egész testéhez egy gyors tempójú rutinban, amely felveszi a pulzusát, és jelentősen növeli az égést.
Mi ég a kalória?Az élettani folyamatok, mint a légzés és az emésztés, kalóriát égetnek. Tény, hogy bármikor mozogsz, kalóriát égetsz. Még alvás közben is kalóriát éget. Azonban a legtöbb kalóriát égeti, amikor nagyon aktív és sok izomcsoportot használ egyszerre. A legnagyobb kalóriatüzelő gyakorlatok közé tartozik a futás, úszás, kerékpározás vagy evezés gyors ütemben, nagy intenzitású aerobik és ugrókötél.
Ezt a perspektivikus szempontból 105-155 kalóriát égetheti az álló kerékpár erőteljes tempójában, vagy 100-148 kalóriát, 10 perces sebességgel.
Bővebben:
A legjobb zsírégetési gyakorlatok
Az égetés növelése Ahelyett, hogy egyetlen stabilitási labdát végeznél, pihentető szünetekkel, vegye be a gyakorlatokat egy teljes körű edzésprogramba Ajánlott az összes izomcsoport használatához és a pulzusszám növeléséhez.
Válassza ki az összes fontosabb izomcsoportot, beleértve a mellkasi, a hátsó, a vállakat, az abszolút és a lábakat. Végezze el az egyes feladatok egy sorozatát, pihentetések nélkül, majd ismételje meg az áramkört egy vagy két alkalommal. A minta áramkör magában foglalhatja az egyes felsõ guggok, tüskék, göndörödõ fürtök, háthosszabbítások, dörzsölõdéseket, hanyatláscsökkentéseket, oldalsó kanyarokat és tricepszek mindegyikét.
Mindegyik edzést 30 másodpercig egy percig tartsa, majd kapcsolja
anélkül, hogy a
között állna. Ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy megtartsa a pulzusszámát, így éget, baba, éget. A köröd végén törölje le a verejtékét, igyon vizet, majd térjen vissza a munkába!
->
Extra súlyt adhat a kalorikus égés növeléséhez az edzés során. Fotópénz: Anetlanda / iStock / Getty Images
Calorie-Burning Cardio Bonus
- Szeretne igazán fáklyázni néhány kalóriát? Adjunk hozzá egy nagy intenzitású cardio időtartamot az egyes körök között. Ugorjon a futópadra vagy álló kerékpárra, és olyan nehéz, mint egy-három percig. Vagy, ugorj a kötélre, vagy ugorjon öt percig. Ezután térjen vissza a stabilitási golyó edzéséhez.
Olvass tovább:
Teljes testű robbanásstabilitás labda edzés
